aha i oczywiście SOG..

Pozytywnie SOG leci i odemnie

Mi się bardzo podoba


Zmieniony przez - domer w dniu 2008-11-11 11:17:31

Jestem nowym użytkownikiem tego forum.

Bardzo miło się czyta a przy okazji jest bardzo dobrze opisane i ja również w pełni się z tym zgadzam
pzdr

Witam a ja mam takie pytanie jestem chudy mam kilka kg niedowagi gram w piłke i ciężko pracuje na budowie jem ile sie da i co się da w dużych ilościach i nie umiem przytyc a chciał bym troche nabrac kg co jesc w jakich ilościach żeby troche przytyc pomużcie

Dobrze zbilansowana dieta + trening silowy.

bardzo przydatne , w szczegolnosci ze jestem poczatkujacym , lap soga :)

Zmieniony przez - akpok w dniu 2008-12-14 13:06:38

Mam 2 pytankka:
1) czy moge przed treningiem zjesc jajka a po treningu z 250 g sera białego. Dobre rozwiazanie?
2) Czy po treningu mam zjesc wiecej wegli czy białka? Co byscie polecali do zjedzenia?
3) czy moge ogolnie jesc duzo bialka rowniez w dni nietreningowe zeby przybrac na masie?

Dzieki

1. Nie beda to zbyt dobre zrodla bialka w posilkach okolotreningowych. W tym czasie najlepiej zjesc np piers z kurczaka lub rybe/wolowine z jakims zrodlem weglowodanow.
2. Po treningu zrodlo bialka + zrodlo wegli.

muskagap po treningu stosunek wegli do bialka powinien byc 2:1
.badz nawet 3:1