SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Przygotowania do sezonu z Activlab - Mateusz Polaszek

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 60938

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 327 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1561
Na początku chciałbym bardzo podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do sezonu.


Witam, nazywam się Mateusz Polaszek i niedawno skończyłem 18lat,jestem z Lublina.
Od 4 lat trenuje kulturystykę. Pierwsze 3 lata kulturystyka była dla mnie zabawą i nawet nie sadziłem że kiedyś wyjdę na scenę.
Po 3latach zauważyłem ze mam nawet niezłe wyniki na ten wiek,
wiec zacząłem myśleć o pierwszych zawodach. Nie byłem w stanie się sam do nich przygotować więc pomógł mi w nich Dominik Hałas, jego wiedza bardzo mi pomogła w przygotowaniach do pierwszych zawodów krajowych jakimi były Mistrzostwa Polski w 2010r.
Przygotowywałem się do nich prawie rok i z najlepszym efektem,
bo wywalczyłem sobie na nich złoty medal i tytuł "Mistrza Polski
w kulturystyce Juniorów Młodszych"Miałem wtedy jeszcze 17 lat
i startowałem we wszechwadze.
Obecnie trenuje w klubie Samson w Lublinie , jest to dla mnie najlepszy klub w którym trenowałem , klimat siłowni jest niesamowity.Obecnie po zdobytym tytule planuję wystartować na eliminacjach do Mistrzostw Europy które się odbędą w czerwcu 2011r.jest to propozycja złożona przez trenera kadry narodowej Pana Leszka Michalskiego.Po tych zawodach na pewno będę startował ponownie na Mistrzostwach Polski aby zdobyć tytuł w kategorii do 75kg i może na Fitness Authority które odbędą się miesiąc po Mistrzostwach Polski.To są moje obecne plany na ten rok.
Do zawodów będę się przygotowywał z firmą Activlab i myślę że
będę mile zaskoczony.



Zdjęcia

























Więcej moich znajdziecie na stronie kulturystyka-online
oraz na stronie MuscularDevelopment.pl



Moja obecna dieta:

7.00
-1 banan
-100g owsianki
-2 całe jajka i 3 białka jaj

10.00
- 50g Whey Protein
- łyżka masła orzechowego

13.00
- 150g piersi z kurczaka
- 100 g ryżu
- warzywa

16.00
- 150g piersi z kurczaka
- 5 wafli ryżowych

19.00 ( po treningu) ( w dni nie treningowe zamieniam dżem i chleb
na worek ryżu)
- 150g dżemu niskosłodzonego
- 2 kromki białego chleba
- 50 g Whey Protein
22.00 ( na noc )
-200g tworogu chudego

Jak w nocy się obudzę to dopijam porcje protein

Jest to dieta węglowodanowo - białkowa. Bazuje na niej praktycznie

cały rok bo taka mi najbardziej odpowiada ,zmieniam
w niej tylko proporcje składników.
Jestem obecnie w okresie budowania masy mięśniowej wiec czasem zdarzy mi

się coś podjeść ale staram się tego zbyt często tego nie robić bo
nienawidzę aerobów 


To mój plan treningowy:

Poniedziałek: klatka + triceps + Brzuch
Wtorek: Całe nogi
Środa: Barki + Biceps + Brzuch
Czwartek: wolne
Piątek: Plecy + brzuch
Sobota: Całe nogi
Niedziela: wolne

Podstawową zasadą której się trzymam na treningu to praca na wolnych
ciężarach, dopiero gdy poprawiam detale przed zawodami to dodaje do
treningu wyciągi no i przy treningu nóg,ponieważ mam słabo rozwinięte
w
stosunku do górnych partii.
Nogi trenuje 2 razy w tygodniu i tak jak każdą partie trenuje w zakresie

10-12 ruchów aby zniszczyć te najgłębiej położone włókna.
Ilość seria jakie wykonuje na duże partie to od 15 - 21 zaś na
małe partie od 6 - 14.


Suplementacja:
- ze śniadaniem : witaminy i minerały + 5g kreatyny
- do 3 posiłku aspargin
- przed treningiem 3g bcca
- po treningu 3g bcca + 5g kreatyny
- przed snem 5g glutaminy
Białek jakich używam to izolat serwatki oraz koncentrat serwatki ( WPI i WPC )




Kiedyś otarłem się o dwubój siłowy więc jak by kogoś interesowały
moje
wyniki siłowe

Wyciskanie na klatkę : 140kg
Przysiad : 150kg
Martwy ciąg: 190kg

Na razie jestem jeszcze w okresie budowania masy i jeszcze potrwa to
około 3 miesięcy, potem redukcja.
Aktualna moja waga to 74,5 kg rano , na scenę chciałbym wyjść z wagą
67kg.Aktualny poziom tłuszczu to jakieś 10-12 % czyli jest nieźle.

W razie jakichkolwiek pytań proszę śmiało pisać , postaram się
każdemu
odpowiedzieć i pomóc.


Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-01-20 11:11:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ActivLab ActivLab
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 4344 Wiek 15 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25441
Witamy serdecznie nową osobę na pokładzie.

Jesteśmy przekonani, że wytrwała praca, dobry trening, dieta i nasze suple przyczynią się do Twoich sukcesów

Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2011-01-20 11:12:21

Szukaj naszych produktów w:
Najlepszych sklepach z odżywkami dla sportowców!!! ||| Tesco, Real, Carrefour, Auchan, Kaufland ||| sklepach sportowych Intersport, Go Sport, Martes Sport ||| Drogeriach Rossmann

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 1912 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19532
Witamy w drużynie :)

Rzeźba konkret ! Powodzenia w przygotowaniach do Mistrzostw Europy ! Sog na zachętę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 25330 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 182786
Piekna sylwetka jak na ten wiek.
Jest ladnie estetycznie i z tego co widze bardzo proporcjonalnie , z pewnoscia masz w sobie potencjal.
Jeszcze duzo przed Toba , nie pozostaje mi nic innego jak zyczyc powodzenia w przygotowaniach

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 327 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1561
Dziekuję wszystkim za wsparcie, wiele to dla mnie znaczy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 746 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7980
witam sylwetka super bardzo mi sie podoba wiec powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3741 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29543
Cześć Mateusz

sylwetka super,zawsze to powtarzam

jesteś pracowity,więc Twoje cele będą na pewno osiągnięte


powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 746 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7980
sory mialo byc bez tego znaku nie wiem jak weszlo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 4217 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43747
Życzę powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 178 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5197
Jestem pod wielkim wrażeniem, sylwetka bardzo mi sie podoba, estetyczna, symetryczna, życzę powodzenie w tegorocznych zawodach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 513 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12057
witam, powodzenia życzę :)

- 150g dżemu niskosłodzonego
- 2 kromki białego chleba


ma to coś na celu? dlaczego akurat taki posiłek?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NITRO CAPS NOWOŚĆ

Następny temat

JESZCZE WIĘKSZA POMPA!! - NITRO CAPS - NOWOŚĆ!!