Coś więcej o mnie mam 22 lata, wzrost 174cm,waga 115kg, biceps 43, udo 67cm, talia 113cm, pas 114cm,klatka 123cm łydka 48.
Zapotrzebowanie na kalorie mam 3316 kcal:
1Śniadanie
Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
Płatki owsiane 100 366,0 13,5 54,5 7,0
Jajecznica 300 636,4 40,8 2,2 51,8
Rodzynki 20 57,2 0,5 12,9 0,1
2 Śniadanie
Ryż biały 100 357,0 7,9 79,0 0,9
Pierś z kurczaka 200 242,0 43,6 0,0 7,4
warzywa lub kapusta kiszona
3 Obiad
Ryż biały 100 357,0 7,9 79,0 0,9
Pierś z kurczaka 200 242,0 43,6 0,0 7,4
warzywa
4 Kolacja
Ryż biały 100 357,0 7,9 79,0 0,9
Pierś z kurczaka 200 242,0 43,6 0,0 7,4
warzywa
+ 10g oliwy z oliwek
razem 2945,0 209,3 306,7 93,8
w dni treningowe będę jadł o 100g ryżu więcej.
suplementacja:
kreatyna
l-luczyne
l-glutamine
zma
kompleks witamin
trening : zamierzam ćwiczyć partiami przez 2 tyg bez jakich kol wiek aerobów później położyć stopniowo .
Zmieniony przez - ovicz09 w dniu 2018-01-26 20:12:04
Zmieniony przez - ovicz09 w dniu 2018-01-26 20:14:02
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-28 11:51:48