SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygotowania do redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 954

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 410
Witam po potrzebuje pomocy przy odczytaniu wyników badan i korekty przy ułożeniu diety redukcyjnej.
Coś więcej o mnie mam 22 lata, wzrost 174cm,waga 115kg, biceps 43, udo 67cm, talia 113cm, pas 114cm,klatka 123cm łydka 48.
Zapotrzebowanie na kalorie mam 3316 kcal:
1Śniadanie
Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
Płatki owsiane 100 366,0 13,5 54,5 7,0
Jajecznica 300 636,4 40,8 2,2 51,8
Rodzynki 20 57,2 0,5 12,9 0,1
2 Śniadanie
Ryż biały 100 357,0 7,9 79,0 0,9
Pierś z kurczaka 200 242,0 43,6 0,0 7,4
warzywa lub kapusta kiszona
3 Obiad
Ryż biały 100 357,0 7,9 79,0 0,9
Pierś z kurczaka 200 242,0 43,6 0,0 7,4
warzywa
4 Kolacja
Ryż biały 100 357,0 7,9 79,0 0,9
Pierś z kurczaka 200 242,0 43,6 0,0 7,4
warzywa
+ 10g oliwy z oliwek

razem 2945,0 209,3 306,7 93,8
w dni treningowe będę jadł o 100g ryżu więcej.
suplementacja:
kreatyna
l-luczyne
l-glutamine
zma
kompleks witamin
trening : zamierzam ćwiczyć partiami przez 2 tyg bez jakich kol wiek aerobów później położyć stopniowo .














Zmieniony przez - ovicz09 w dniu 2018-01-26 20:12:04

Zmieniony przez - ovicz09 w dniu 2018-01-26 20:14:02

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-28 11:51:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9033 Napisanych postów 82682 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699324
Wyniki słabiutkie . Mogłeś jeszcze zrobić profil lipidowy . Testosteron słabiutko , wątroba słabiutko .jakies leki zarzywasz ?
Dieta słaba .
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 410
tak hepa merz 3000 jedynie na wątrobę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
No...prolaktyna też wysoko, estradiol niziutko, testosteron też.
Co do wątrobowych wyników - byłeś 12h na czczo? Wyspałeś się, nie ćwiczyłeś w przeddzień pobrania?

Masz ginekomastię/lipomastię? Co z libido? Warto zbadać witaminę D 25(OH)(suplementujesz?)
Wrzuć pełną ankietę z działu i zrzut diety w wymagany sposób: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia dynamiczne

Wiecej