SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 54527

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 1912 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19532




Motto

"Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania.

Pamiętaj: nie ma blokady w Twoim ciele, ona jest w Twojej głowie..."
Na początek chciałbym podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do sezonu

Mam na imię Bartek i mam 19 lat . Od 5 lat trenuję lekkoatletykę ze szczególnym naciskiem na pchnięcie kulą. Na początku mojej kariery po 2-3 miesiącach treningu miałem przerwę spowodowaną operacją nóg. Po rocznej przerwie wróciłem do treningów gdzie trenuję aż do teraz . Moim celem jest zrobienie minimum w pchnięciu kulą (6kg) oraz jeśli się uda to w rzucie dyskiem (1,75kg )

Pchnięcie kulą jest lekkoatletyczną konkurencją polegającą na wypchnięciu kuli jednorącz z koła o promieniu 2,13m.

Stosowane są dwie podstawowe techniki pchnięcia kulą:
· z doślizgu - zawodnik ustawia się tyłem do kierunku pchnięcia i wykonuje "doślizg" do progu, skręt biodra i wypchnięcie kuli,

· obrotowa - zawodnik wykonuje obrót (podobny do tego w rzucie dyskiem) zakończony wypchnięciem kuli.


Obecnie jestem jeszcze juniorem legitymujący w sezonie letnim w rankingu Polskim na 34 miejscu. Pod koniec stycznia byłem na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów i Juniorów młodszych w Spale , gdzie zająłem 13 miejsce. Podczas ostatnich 4 lat pchałem z doślizgu lecz wraz z trenerem postanowiliśmy zmienić technikę na obrotową ,gdyż widzimy w niej lepsze wyniki sportowe .

Przedstawię kilka moich osiągnięć:
III Miejsce na Międzynarodowym Meczu Stolic Europy Wschodniej
II Mistrzostwach Mazowsza LZS
III Młodzieżowych Igrzyskach Mazowsza
II Lekkoatletycznym Pucharze Polski ( Grand Prix ) w Kielcach
19 miejsce w Kategorii Junior Młodszych
34 miejsce w Kategorii Junior
13 miejsce na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów w Spale 2010


Zdjęcia z przed rozpoczęcia treningów















I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
6 jaj

II Posiłek:

200g serka wiejskiego

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka
oliwa z oliwek
omega 3

IV Posiłek:(Po treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
omega 3
V Posiłek:

surówka
oliwa z oliwek





Niedługo zamieszczę !





Poniedziałek



Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10
2.Skręty Tułowia z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10
3.Mięśnie brzucha z obciążeniem
4.Ciągi
5.Przysiad
6.Wyciskanie
7.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10
8.Pajac 3x10







+

Biceps

* Uginanie ramion hantelkami
* Uginanie ramion na wyciągu
* Uginanie o kolano



Triceps

* Wyciskanie wąsko
* Francuz jednoręki
* Ściąganie linki na wyciągu


WTOREK
Sprawność ogólna + elementy techniki

1.Rozgrzewka ogólna lub gra koszykówka 15-30`
2.Starty Sytuacyjne 15-20`
3. Rzuty autowe z materaca:
* 10x z klęku obunóż do przodu-2kg piłka

* 10x z klęku jednonóż-2kg piłka

* 10x z leżenia przewrotnego 2kg piłka


4.Rzuty-pchnięcie - powtarzamy to co w autowych

5.Pchnięcia z pozycji wysokich

* z miejsca 10x
* z przemarszu 10x
* z doślizgu 10x

6.Hopy 5płotków x 5

ŚRODA

Tak samo jak w poniedziałek

Czwartek

Tak samo jak we wtorek

PIĄTEK

Siła specjalna + sprawność ogólna

1.Krążenia z talerzami 6 serii
2.Pajace 3x10
3.Wstępowanie z wybiciami 3x10
4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (30kg)
5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10
6.Doślizg/obrót z gryfem na barkach 4x5 (20kg)
7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez piętę x4
8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP
9.6x50
10.Marsze przez płotki 15-20`
11.Elementy gimnastyki


* Przewroty

* Przerzuty

* stanie na rękach


12.Rozciąganie 20`

Moje wyniki

Wyciskanie : 140kg (135kg) => 100kg
Przysiad:160kg (155kg) =>130kg
Zarzut:140kg (115kg) =>100kg
Półprzysiad:190kg (170kg) =>150kg

W nawiasie przedstawione zostały ciężary osiągnięte do marca :) Za strzałką ciężary przed rozpoczęciem przygotowań. Progresja duża !

WYMIARY

Waga:123kg
Wzrost:193cm
Biceps:39-41cm (luz)
klatka:121-124cm (luz)
pas:116cm
udo:66-70
wyciskanie:135kg
wyciskanie barki:100kg
przysiad:170kg
martwy ciąg:165kg
staż treningowy :5 lat (3 lata na siłowni)


JUŻ MOŻNA KOMENTOWAĆ !

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-24 17:46:33

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-24 17:47:33

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-24 17:48:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 18684 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
witam, ciekawie rozpisane i zawsze jakas nowosc bo na forum nie widzialem dotychczas blogow osob ktore zajmuja sie pchnieciem kula, sam sie kiedys tym zajmowalem i uwazam ze bardzo fajny sport. trzymam kciuki i zycze konsekwencji!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 1912 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19532
PePoNeNt Dzięki za miłe słowa i zapraszam do częstego zaglądania tutaj :) Już dzisiaj pierwsza relacja i zdjęcia,filmiki !

Pozdro !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3741 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29543
cześć

wszystko bardzo fajnie

powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 1912 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19532




24.03.2010

Środa





Siłownia + Aeroby

Siłownia


6 tygodni do rozpoczęcia sezonu

Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10


60kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6

3.M.brz. z obciążeniem

20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25


6.Przysiad

60kg x 10
70kg x 7
80kg x 6
90kg x 5
120kg x 5
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4


7.Wyciskanie


60kg x 8
70kg x 7
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 4
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3


8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

10.Pajac 3x10

20kg x 10
30kg x 10
40kg x 6
50kg x 4






+

Biceps

Uginanie ramion hantelkami


35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Uginanie ramion na wyciągu

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Uginanie o kolano

18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Triceps

Wyciskanie wąsko


60kg x 10
70kg x 6
80kg x 5
87kg x 3

Francuz jednoręki

17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10

Ściąganie linki na wyciągu


60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10





40 minut truchtu

10 x 50m





I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
6 jaj

II Posiłek:

200g serka wiejskiego

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka
oliwa z oliwek
omega 3

IV Posiłek:(Po treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
omega 3
V Posiłek:

surówka
oliwa z oliwek





Rano:


Stak kreatynowy
Omega 3
Napój na stawy

Przed treningiem

Brak

Po treningu

Napój typu Carbo
Bcaa




Nogi i klatka dzisiaj rewelacja ! Dawno nie miałem takiego treningu ,żeby obydwie te grupy tak dały czadu dzisiaj ! Biceps z tricepsem dobrze zmęczone ! Siła w rączkach idzie i dobrze !

Wrzucam parę fotek !




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 25330 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 182786
bardzo dobrze rozpisane
i tak jak koledzy , fajnie ze pojawilo sie cos nowego
sylwetka slaba , ale to nie jest priorytet jak wiemy
Cisnij Cisnij :)

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 1912 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19532
Pitt Bull dokładnie sylwetka słaba ale jedziemy z siłą :) ! Dzisiaj zapraszam na trening rzutowy :)

Pozdro !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 43252
Będę zaglądał. Wytrwałości, osiągnięcia celu oraz zdrowia!
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 293 Napisanych postów 15453 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 143535
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 1912 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19532
Debee,Pitbull61 Dzięki za wsparcie :) Zdrowie na pewno się przyda bo ostatnio szwankowało ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 43252
trafiłem
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Krakowski Wycisk - Fotorelacja str 7

Następny temat

Pomyłka produktu BCAA Activlabu?