Przygotowania do Mistrzostw Świata w wyciskaniu z IRON HORSE

Witam

obecnie kończę przygotowania do Mistrzostw Świata juniorów w wyciskaniu, które odbędą się 24-29 maja.
Chciałbym zrobić wynik okolicy 245 kg.
obecna waga około 85kg (start w kat. do 83)

suplementacja:

l-glutamine -ironhorse
monohydrat -ironhorse
irontest-ironhorse
booster pump-ironhorse
Whey supreme


Chciałbym serdecznie podziękować firmie iron horse za współpracę.

moje najważniejsze osiągnięcia sportowe:

2011

Mistrzostwa Polski Juniorów w WL/Knówuw/Pol -1 Miejsce (237,5)

2010

Puchar Polski Seniorów w WL/Kilece/POL- 3 miejsce (220)

2009

Mistrzostwa Swiata Seniorów w TS/New Delhi/Indie- 4 miejsce (335-215-275= 825)
Mistrzostwa Świata Juniorów w TS/Ribeirao Preto/BRA- 3 miejsce (352,5-220-285=857,5)
Mistrzostwa Europy Juniorów w TS/Jonkoping/SWE- x (340-x-290=x) spalone wyciskanie leżąc
Mistrzostwa Europy Seniorów w TS/Ylitorno/FIN- 1 miejsce (350-210-285=845)
Mistrzostwa Świata Juniorów w WL/Pilsen/CZE- 1 miejsce (217,5)
Mistrzostwa Polski Seniorów w TS/Kielce/POL- 1 miejsce (345-220-285=850)

2008

Mistrzostwa Świata Juniorów w TS/Potchefstroom/RSA- 4 miejsce (310-202,5-270 =782,5)
Mistrzostwa Europy Juniorów w TS/Mariupol/UKR- 2 miejsce (310-187,5-260= 757,5)
Mistrzostwa Polski Seniorów w TS/Puławy/POL- 1 miejsce (300-197,5-275=772,5)
Mistrzostwa Polski Juniorów u20 w WL/Nasielsk/POL- 1 miejsce (205)
Mistrzostwa Poslki Juniorów u23 w WL/Nasielsk/POL- 2 miejsce (205)

oj o medal będzie bardzo ciężko, poziom na arnold classic często bywa dużo wyższy niż na MŚ. Dla mnie liczy się jak najlepszy wynik a jeśli przy okazji uda się wywalczyć medal będę bardzo zadowolony :)

kilka filmów z zawodów:

Mistrzostwa Polski juniorów Knurów 237,5 kg





Mistrzostwa Polski seniorów w TS, Warszawa 2010 przysiad 356( nieoficjalny rekord świata w kat 82,5)





Akademickie Mistrzostwa Warszawy ciąg 300

Poniedziałek 18.04.2011

wyciskanie raw:

20kg/10,10
60kg/8
90kg/6
120kg/4
150kg/4

dociski w koszuli do deski 3cm:

180kg/3
205kg/3
235kg/3
235kg/2



plecy(wszystkie ćwiczenia na maszynach ze względu na kontuzję kręgosłupa):

najszerszy grzbietu x/12,10,8,6 progresja ciężaru
ściąganie wyciągu do karku x/12,10,8 progresja


Brzuch:

4 ćwiczenia x serie

do tego zrobiłem jeszcze 4 ćwiczenia rehabilitacyjne na bark- w dni nietreningowe robię takie ćwiczenia z gumami w domu

piątek 22.04.2011

wyciskanie RAW

20kg/10,10
40kg/10
70kg/8
100kg/6
130kg/4
150kg/2

Wyciskanie koszula

180kg/2 (nic nie doszło do klatki)
210kg/2
230kg/2

po 230 zrobiłem jeszcze w nowej koszuli na 220 do 3,2,1 deski w tej samej serii, ale jakoś póki co nie ma rewelacji i za bardzo ryje mi chyba barki :/

do tego biceps 2 ćwiczenia po 3 serie
przedramiona
ćwiczonka rehabilitacyjne na bark
brzuch


film z treningu:

Cóż, nie pozostaje mi nic innego jak kibicować i życzyć powodzenia - zawojuj świat

Trening 25.04.2011

Wyciskanie Raw

20/10,10 70/6,6 100/4 130/2 150/1

koszula, do deski 3cm

180/2 nic nie doszło do desek
210/2 oba podejścia lekkie,
240/2

240kg film:

Trening 29.04.2011

wyciskanie raw

20/10,10 60/8 90/6 120/4 150/1

koszula

190/2 nie doszło nic do klatki
215/2 przy pierwszym zabrakło z centymetra do klaty, drugi trochę z brzucha
235/2 życiówka w serii, poszło całkiem przyzwoicie filmu niestety nie ma bo podczas nagrywania zabrakło pamięci w telefonie i nagrało się tylko opuszczenie pierwszego powt



zrobiłem jeszcze plecy
najszerszy 4 serie 12/10/8/6 powt
sciąganie do karku 10/8/8 powt

i z 8 serii brzucha

Trening 2.05.2011

wyciskanie raw

20/10,10 60/8 90/4 120/3 150/2

koszula docisk do 3cm

180/2
200/2
220/2
240/3

przy 180 i 200 nie dotknąłem nawet do desek.

filmy:

220





240

Trening 6.05.2011

wyciskanie raw

20/10 70/8 100/4 130/3 150/1

koszula

190/2 nic nie doszło do klatki
220/2
240/1 pierwszy ruch przyzwoity, w drugim coś źle opuściłem i niestety zabrakło docisku. Mimo, że nie poszło na 2 razy jestem zadowolony, bo siła jest.

do tego plecy, barki i brzuch.

Waga po treningu 83.7

220





240

Trening 9.05.2011

wyciskanie raw

20/10 70/6 100/4 120/3 150/1

koszula docisk 3cm

190/2
220/2
245/2 drugie powtórzenie pomagane

245

Trening 13.05.2011



wyciskanie raw

20/10 70/8 90/6 120/4 130/3 150/1

koszula
190/2
220/1 tydzień (temu zrobiłem 2 powt)
240/2 drugi ruch bardzo wymęczony.. niestety film mam tylko z 2 powt i to też niecałego :/

do tego przedramiona i brzucho.

Waga po treningu równe 83

240