Przybranie 20kg i ocena diety .

Witam mam 17 lat i 55kg i 175cm , chciałbym nabrać na masie (20kg) i proszę o ocenę mojej diety . Między obiadem a gainerem jest czas na trening siłowy . Proszę jeszcze o sugestie co mógłbym zjeść po gainerze na kolację .

9:00 I ŚNIADANIE
- 3 kromki pieczywa pszenno-żytniego z ziarnami(+ swojska konfitura/ser żółty)+szklanka mleka
Pieczywo : 66g Kalorie : 183 Białko: 6g Tłuszcze : 3,4g Węglowodany : 33g
Konfitura : (20g na kromkę = 60g) Kalorie : 92.4 Białko: 0,24g Tłuszcze : 0,15g Węglowodany : 21.8g
ser żółty : (50g łącznie ) Kalorie : 176 Białko: 12.5g Tłuszcze : 14g Węglowodany : 0.05g
szkłanka mleka (250ml ) Kalorie : 150 Białko: 8g Tłuszcze : 8g Węglowodany : 12g

Śniadanie kanapki z konfiturą + szklanka mleka
Kalorie : 425,4
Tłuszcze : 11,55g
Białko : 14,24g
Węglowadany :66,8g

Śniadanie kanapki z żółtym serem + szklanka mleka
Kalorie :509
Tłuszcze :25,4g
Białko :26,5g
Węglowadany :45,05g

11:30 II ŚNIADANIE
- płatki owsiane górskie 50g z konfitura(50g) + 250 ml mleka + szklanka mleka
Platki owsiane górskie (50g) Kalorie : 182 Białko: 13g Tłuszcze : 2,9g Węglowodany : 30g
konfitura (50g) : Kalorie : 77 Białko: 0,20g Tłuszcze : 0.1g Węglowodany : 18,20g
szkłanka mleka (250ml ) Kalorie : 150 Białko: 8g Tłuszcze : 8g Węglowodany : 12g
1 banan (100g) Kalorie : 90 Białko: 1.09g Tłuszcze : 0,33g Węglowodany : 20,24g

Kalorie :499
Tłuszcze :11,33g
Białko :22,29g
Węglowadany :80,44g

14:00 OBIAD
- ryż/pierśnik
ryż (150g): Kalorie : 530 Białko: 11,4g Tłuszcze : 1,3g Węglowodany : 117g
pierśnik (200g) : Kalorie : 242 Białko: 42g Tłuszcze : 7,4g Węglowodany : 0g

Kalorie :772
Tłuszcze :18,8g
Białko :53,4g
Węglowadany :117g

16:00 GAINER
(65g)+500ml mleka
mleko(500ml ) Kalorie : 300 Białko: 16g Tłuszcze : 16g Węglowodany : 24g
Gainer(65g) Kalorie : 249 Białko: 15g Tłuszcze : 1,5g Węglowodany : 43,5g

Kalorie :550
Tłuszcze :17.5g
Białko :31g
Węglowadany :67.5g

SUMA POSIŁKÓW

Kalorie :2330
Tłuszcze :73.03g
Białko : 133,2g
Węglowadany :310g

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Jak chcesz przybrać 20kg mięśni, a nie tylko masy ciała, to czekają Cię lata pracy.

Jakoś mało tych kalorii...liczyłeś zapotrzebowanie ?
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-29 19:27:27

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

J/Koniu.

Proponuję ustalić mierzalny cel i się go trzymać. 20 kg to abstrakcja w przeciągu krótkiego czasu ( jeżeli chodzi o masę mięśniową ) bo zalać się tłuszczem jest łatwo.