Poniżej znajdziecie linki do dwóch kalkulatorów mojego autorstwa które pozwolą Wam określić w przybliżeniu zapotrzebowanie kaloryczne w zależności od stopnia i intensywności wysiłku fizycznego.

** Link nr 1: **
[http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm]

Kalkulator dla osób zaczynających swoją przygodę z kulturystyką, które nie znają dokładnej wartości procentowej tłuszczu w swoim organizmie. Prawdopodobnie właśnie z niego będziesz chciał(a) skorzystać.


*** *** *** *** *** *** *** *** *** ***


** Link nr 2: **
[http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator1.htm]

Kalkulator dla osób o wypracowanej masie mięśniowej przy niskiej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, które określiły tą wartość czy to przy pomocy postu "Mierzymy..." czy też innymi metodami.


Jeżeli chcesz skorzystać z alternatywnego kalkulatora ukrytego pod Linkiem nr 2 - a nie znasz swojego poziomu tkanki tłuszczowej - powinieneś najpierw zajrzeć do tego postu:

"Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej"
[http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=123556]
Pomoże Ci on w określeniu procentowej ilości tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie - które to dane będą Ci potrzebne do Linku nr 2.


UWAGA:
Jeżeli jesteś początkujący(a) ale mimo wszystko znasz swój % tkanki tłuszczowej możesz skorzystać z obu kalkulatorów i porównać wyniki.

*** *** *** *** *** *** *** *** *** ***

Jak liczy kalkulator?

[http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=126880]

Jedyna różnica pomiędzy kalkulatorem z "linku nr 1" a wyliczeniami w powyższym poście tkwi w określaniu ilości suchej masy mięśniowej w organiźmie. W kalkulatorze pod "linkiem nr 1" zawarłem wzory uwzględniające BMI(Body Mass Index) jako wysoce efektywne i sprawdzające się w większości wypadków z dużą dokładnością.
W "linku nr 2" nie ma potrzeby wyliczania BMI ponieważ użytkownik zna procentową zawartość tkanki tłuszczowej w swoim organizmie.

Wzory:


Body Mass Index:

BMI = waga w kilogramach / wzrost w metrach do kwadratu


Procentowa ilość tkanki tłuszczowej na podstawie BMI:

Wzór dla mężczyzn
1.2*BMI + 0.23*WIEK - 16.2

Wzór dla kobiet
1.2*BMI + 0.23*WIEK - 5.4


*** Dla dodatkowego porównania wyliczen zapotrzebowania kalorycznego mozna skorzystac z kalkulatora ***
[http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html]
Kalkulator dla osób znających podstawy języka angielskiego.



Wszystkie wyliczenia należy traktować jako przybliżone - stanowią one jedynie bazę do dalszych działań.

Dziękuję osobom które pomagały w testowaniu kalkulatora a w szczególności Marcineckiemu za cenne uwagi merytoryczne.

Pozdrawiam

______________________________
 
Pray for peace, train for war.