POzycja wyjściowa do martwego ciagu nr 1

nr 2

wersja ze sztangielkami, bardziej odpowiednia dla kobiet i początkujących

A potem lecimy wolno w dół - cały czas plecy i nogi wyprostowane, stopy razem.

Wypady ze sztangą w przód robimy z pozycji wyprostowanej. MOżna robić wersję z mniejszym wykrokiem - bardziej polecana ze względu na poprawę separacji mięśniowej i wersję z większym wykrokiem - polecaną przy pracy nad dynamiką. Z oczywistych względów ja wykonuję tą pierwszą wersję.

nr 2 (nie polecam jedank rozglądać się podczas robienia wypadów - głowa powinna być skierowana przed siebie :p)

Kilka ujęć z treningu

butterfly

podciąganie na drążku

w przerwach pozowanie