Katafalk:
Co do Twojego pytania, to masz wyjątkowy sposób odkładania się tłuszczu. U większości kobiet odkłada się on na boczkach i udach i... pupie, stąd takie dorodne "murzyńskie zady". W modzie jest teraz nawet wstrzykiwanie sobie tłuszczu przez murzynki w okolica zadka, żeby stał się jeszcze bardziej krągły.
Na diecie redukcyjnej na pewno Twoja pupa tak bardzo nie zniknie, skoro masz tam mało tkanki tłuszczowej.
Pozostaje przyłozyć się do ćwiczeń na pupę. Nie napisałaś też czy masz szerokie biodra, czy wąskie (typ fitnesski)
Potem napiszę jak wygląda mój trening na pupę i postaram się też o odpowiednie fotki.
Najważniejsza kwestia - przekonać sie psychicznie do konieczności poddania ciała pod pewien reżim, czy to treningowy, czy dietetyczny.
Pozdrawiam i życzę motywacji do działania. [wiecej napisze przy odrobinie czasu]

Fitmonster przepiękna, dzięki, dodałaś mi otuchy. Jutro idę na siłownię, umówiłam się telefonicznie na rozmowę, więc myślę, że poradzą mi coś na moje nietypowe kształty. Po prostu chciałabym w miejsce, gdzie inne kobiety mają tłuszcz, wstawić mięśnie, skoro z tłuszczu nici. moje biodra w porównaniu z talią i udami według mnie zdecydowanie za wąskie (żadna tam klepsydra). Tłuszcz odkłada się na brzuchu i plecach, zwłaszcza nisko oponka.Łapki za chude, znikomy biust, nogi według mnie wspaniałe, lepiej ich nie ruszać. W skrócie- zmniejszyć brzych i plecy, zwiększyć łapki i pupę przede wszystkim.
Bardzo proszę o ćwiczenia na zbudowanie pupy, bo mam wrażenie, że większość ćwiczeń ma na celu pupę zmniejszyć a nie zwiększyć.

Aha, rzuciłam fajki 2 m-ce temu, przy ograniczeniu węglowodanów (z pewnymi grzechami) udało mi się nie przytyć. (powolny metabolizm). Przewaliłam wiele stron zasobów n/t diet, i wolałabym nie stosować diety wysokobiałkowej ze względu na skutki uboczne. Fitmonster, jaką dietę byś poleciła w moim przypadku?

Fitmonster,jesteś na dobrej drodze

Nie ma specjalnie dowodów na to, że dieta wysokkobiałkowa jest szkodliwa. W przesadzie, wszystko jest szkodliwe. Ciężko byłoby Ci przejeść ponad 3g białka na kilogram ciała, co w przypdku kobiety, mogłoby powodować juz jakieś dysfunkcje w organiźmie, ale też niekoniecznie.
Jeść można w miarę "normalnie", byle często i w mniejszych ilościach. Mozesz jeść węglowodany, ale nie jedz tych białych, same brązowe (lub niełuskane), do diety możesz dodać błonnik, dzieki któremu będziesz mniej jadła. Znając Twoją gr krwi możnaby stwierdzić jakie produkty należałby definitywnie odrzycić.
Co do ćwiczeń, to coś spreprauje niedługo.
Tak naprawdę nic tak nie zbuduje pupy, jak stare dobre, głębokie przysiady... ale znając obawy kobiet przed ich robieniem, jest dużo innych ćwiczeń, które świetnie "robią na pupę" ;)

3 gramy białka nie są Ci do niczego potrzebne.Zakwasisz tylko niepotrzebnie organizm i obciążysz nerki.Chyba,że w grę wchodzi farmakologia,ale to już inna bajka

Dziękuję BodyLine
Ta droga jest jeszcze długa i kręta przede mną, ale mam jasno wyznaczony cel i postaram się nie zagubić ;)
Jednak każda para zaciśniętych kciuków mi się przyda ;) i pomoże

Tak naprawdę nic tak nie zbuduje pupy, jak stare dobre, głębokie przysiady + martwe ciągi i wykroki.To najlepszy zestaw ćwiczeń na tą partię mięśni.Zresztą nie jest tak źle jak ktoś napisał

Dokładnie.
Nalezy jeszcze dodać, że chodzi o ciągi na prostych nogach, wtedy elegancko powinna sie pupa separować z tylnymi częściami ud. Pzry okazji też rozciaga sie dwugłowy, co ładnie "prostuje" kształt sylwetki.
Można potem też dodać coś w stylu kombinacji rodem z Charles'a Glass'a, jak np wypychanie suwnicy w górę jedną nogą, lub póprzysiady na szeroko rozstawionych nogach (chociaż tu głównie chodzi o separację a nie rozbudowę).
Ale w przypadku kobiety, to właśnie separacja będzie stanowiła o efekcie końcowym.
Jak będę miała kiedy, to porobię takie zdjecia z treningu.
Też musze sie teraz skupić trochę na moim "siedzonku", bo z obwodami także i ten obwód nieubłagnaie maleje...

Moim zdaniem teraz bardzo ladnie wygladasz mi sie osobiscie nie podobaja takie wysuszone fitness. Więc niewiem czy ci się oplaca tak to cwiczyc bo teraz jest za***iscie w sensie twojej urody

Dziekuję.
Miło słyszeć takiwe wypowiedzi... zaraz sie jeszcze czerwona zrobię...
W sumie, to wiem, że zbytnie "wysuszenie" organizmu nie służy urodzie, ale nalezy podejść do tego, jak do każdego innego sportu - żeby być dobrym i liczyć się w tym co sie robi, trzeba sie poświęcić. Z mojej strony nie jest to żadna rezygnacja z kobiecości, ponieważ uważam, że dzieki treningowi moje ciało staje się atrakcyjniejsze a "suchota" organizmu i odwodnienie to tylko na okres zawodów. Samej mnie nie bawi pomarszczona skóra na twarzy, ale postawiła sobie cel i chcę go osiągnąć.
Na dodatek cały czas zmieniają się trendy w ocenie. Raz na zawodach w fitness sylwetkowym ocenia się najlepiej kobiety najbardziej odtłuszczone i odwodnio, innym razem te o sporej masie mięśniowej, a jeszcze innym, te "najbardziej kobiece".
To też strasznie denerwuje, ze można sie przygotowywać tyle miesiecy i nie trafić w obowiazującą na dany sezon "modę" ...