SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Przetrenowanie?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 279

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 364 dni Przeczytanych tematów 1463
Witam;)
Jakiś czas temu zaczęłam mieć watpliwosci, czy nie robie aż zbyt dużo. Moje tygodnie przemiennie wyglądają tak:
1)3x split + 3x jazda konna + 1x bieganie + 2x brzuch w domu
2)4x split + 1x konie + 1x bieganie + 1x brzuch
Czy to nie zbyt dużo? Bo boje się, że skutkiem tego może być spalanie mięśni czego nie chce :(
Info ogólne :
Wiek :16
Waga :55
Wzrost :168
Zapotrzebowanie :2400
Z góry dzięki :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4986 Napisanych postów 134639 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 803246
witaj.
sam rozklad za duzo jeszcze nam nie mowi:)
na pewno bym wywalil brzuch robiony dodatkowo, a wlaczyl go jako lement treningu split.

rozpisz jeszcze jak wygladaja te treningi dokladnie oraz jak wyglada bieganie, jak dlugo, intensywnosc itd
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 364 dni Przeczytanych tematów 1463
Bieganie to ok 1h - z 6km
Split:
Pon
*Przysiady ze sztanga ze zwiększanie ciężaru i zmniejszanem powtórzeń od 20 do 40 kg (z gryfem) 15-8 powtórzeń
*Martwy tak samo
*Wypychanie bioder -"- 25-40 kg
*Odwodzenie -"- 16-21 kg
*Pogłębianie Przysiady sumo z kettlem 16kg 4x10
*Wyroki przód tył z ciężarki 6kg 4x10

Środa : plecy, ręce + brzuch (nie umiem opisać ćwiczeń )

Czwartek lub pt - znowu nogi i pośladki

Sob (co 2 tydzień ) - ręce, plecy, brzuch
Dlatego kiedy nie mam możliwości iść w sobotę, robię brzuch w domu
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4986 Napisanych postów 134639 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 803246
czyli bardziej to trening taki gora/dol 2 razy w tygodniu?
trduno bez dokladnej objetosci stwierdzic czy dojdzie do przetrenowania, jednak patrzac nakaloryke w diecie 2400 kcal jest to ilosc, ktora powinna jednak ochronic organizm przez zbyt mocnym wycieńczeniem
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 364 dni Przeczytanych tematów 1463
Tak dokładnie góra/dół każde po ok 2x w tyg ;) 1 trening razem z rozgrzewka i rozciąganie trwa ok 1h 40 min.
Ale jeśli z taką kalorycznością będzie okey to już się aż tak nie martwie. Dziękuję :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kurza klatka

Następny temat

FBW 2x w tygodniu

Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność Sprawdź czy powinieneś suplementować witaminę D Sprawdź czy powinieneś suplementować witaminę D Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata Co jeść, żeby schudnąć? 15 najlepszych produktów żywnościowych Co jeść, żeby schudnąć? 15 najlepszych produktów żywnościowych  Czy można budować mięśnie jedząc trzy posiłki dziennie? Czy można budować mięśnie jedząc trzy posiłki dziennie? Trening na 2 godziny tygodniowo Trening na 2 godziny tygodniowo Natalia Pigoń - ocena sylwetki Natalia Pigoń - ocena sylwetki Najdroższe siłownie na świecie Najdroższe siłownie na świecie