Przerwy między seriami oraz ćwiczeniami

Witam,
Mam pytanie, ile powinny trwać przerwy między seriami oraz między ćwiczeniami przy treningu FBW?
Trenuję według planów z "Pierwszy rok treningów" 4 serie po 10 powtórzeń aczkolwiek albo nie doczytałem albo nie ma odpowiedzi na to pytanie w tamtym temacie.

Dziękuję, i pozdrawiam.

Podczas układania planu treningowego musimy ustalić kilka podstawowych parametrów. Takimi parametrami jest ilość dni w tygodniu, ilość treningów danej partii,ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, ale także przerwy między seriami powtórzeniami.

To bardzo istotny parametr treningowy, a jednocześnie zapominany. Z czego wynika jego istotna? Przede wszystkim ma wpływ na długość naszego treningu. Jeśli przerwy są konkretnie ustalone i przestrzegane to trening nie jest zbytnio rozwleczony bo generalnie jeśli przerw nie kontrolujemy to mamy tendencję do ich przeciągania za bardzo.

Po drugie przerwy wpływają na intensywność treningu. Łatwo to sprawdzić wykonajmy 5 serii przysiadów z przerwami 2 minuty, a następnym razem z przerwą 30 sekund odczucia będą zupełnie inne.

Dla większość osób wystarczająca przerwa między seriami i ćwiczeniami wynosi 1,5-2 minut. To odpowiedni czas żeby złapać oddech i przygotować się do kolejnej serii. Oczywiście jeśli nie jest potrzebna tak długa można ją skrócić, ale również nieco wydłużyć gdy wykonujemy najcięższe serie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 10:19:23

Przyjmuje się że ok 1-2minut. Ja w pierwszych seriach np. odpoczywam kilkadziesiąt sekund bo to mi wystarczy.

Wiadomo ze jak będziesz podchodzić do maksów to musisz mieć dłuższą przerwę.

Tak jak napisał kolega wyżej. Rób takie przerwy, aby spokojnie wykonać trening.