Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Zaczynamy trening.

Zestaw ćwiczeń dla początkujących

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Jako, że ciężko mi to idzie to chcę zmienić to na zwykłe brzuszki bo chyba to unoszenie nóg na drążku działa na proste mięśnie. Chociaż tak mi się wydaje 40/30/20
2)Wspięcia na palce na jednej nodze Z plecakiem 5kg 10/8/8
3)Przysiady z obciążeniem w rękach Z plecakiem 5kg 10/10/10
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8/6/4
5)Pompki klasyczne Szeroki rozstaw rąk, plecak 5kg 10/8/6
6)Wyciskanie baniaków z wodą siedząc Zamiast baniaków hantle 5kg 10/10/10
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą Zamiast baniaków hantel 5kg 10/10/8
8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk Trudno mi to robić więc pompki w podporze tyłem, plecak 5kg 10/8/8
9)Ściskanie ściskacza zamiast nawijania 30/30/30

Jako, że to jest trening bardziej siłowy chciałbym go robić 2-3 razy w tygodniu. Oczywiście będę robił tak jak jest rozpisane, 2 obwody na jednym treningu. Co o tym sądzicie? Nadaje się to na trening siłowy?


Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-08-13 23:50:03

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

Olimp - THERMO STIM CENA: 35.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Co to znaczy siłowy? Co przez to rozumiesz?
Na pewno to nie będzie siła w pojęciu trójbojowym.

Ogólna sprawność fizyczna i poprawienie mocy/siły - może być. Ale wtedy skupił bym się raczej na treningu w stylu:

- przysiady + wyskoki 4 serie,
odpoczynek
- podciąganie na drążku 4 serie max
odpoczynek
- pompki z obciążeniem 4 serie,
odpoczynek
- wznosy boczne na barki 4 serie,
odpoczynek
- biceps 3 serie,
odpoczynek
- franc. jednoracz 3 serie

Finito.

Brzuch - spięcia, jeśli unoszenie nóg jest za trudne.
Ilość powtórzeń - do 8
Odpoczynki między seriami - 3 min, między ćwiczeniami 3-5.

Dzięki Mawashi! A te przysiady też z obciążeniem czy bez?

EDIT: A i jeszcze jedno, co to sę te wznosy boczne na barki ?

Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-08-14 14:38:24

Przysiady z obciążeniem - około 8. Potem od razu 10 wyskoków. I tak 4 x.

Wznosy boczne na barki - serknij do Atlasu Ćwczeń.

No i nie odpowiedziałeś na moje pytanie.

No dla mnie pojęcie siła to znaczy silne mięśnie, a nie super wyrzeźbione tak jak np u Pudziana. Nikt nie ma takiej sylwetki jak on, mają oni tylko silne mięśnie. Nie są one tak bardzo wydoczne. Tak to rozumiem.

Czyli silniejszy od przeciętnego młodzieńca w Twoim wieku, ale nie specjalnie przypakowany? Tzn z widocznymi mięśniami?
Kwestia diety i treningu. Więcej węgli, białko 1 gr/kg i jazda. Z tym, że w domu trzeba się nakombinować, żeby coś z tego wyszło ale da radę. Ten plan będzie pierwszym krokiem, póżniej przyjdą następne.

Dobrze, żebyś co 2 miesiące przeszedł się na siłownię i sprawdził się w podstawowych bojach, siad, ciąg i wycisk (ławka + żołnierskie).
Będziesz miał punkt odniesienia - oczywiście jeśli to możliwe.