Siemka, trenuje ACT na siłowni oraz A6W (na miesnie brzucha)
mam cwiczenia takie jak przysiad ze sztangą, wyciskanie na stojąco sztangi do góry, podciąganie sztangi do klaty od ziemi.
I o te cwiczenia sie boję, boję się o przepukline;/ ubzdurałem sobie że mam, bo mam z prawej strony troszeczkę większy mięśień miednicy czy nie wiem jak to sie nazywa, tam gdzie zazwyczaj jest przepuklina, no nie wiem sam czy mam, ale jak patrze wzrokowo to mam to już z rok, od roku to widzę, ale to drobna różnica, nie jest to twarde, jedynie jak napne mieśnie, no i sobie ubzdurałęm, poczytałem troche poradników i innych dupereli że ta przepuklina zazwyczaj tak sie objawia, bólu nie czuję, dzisiaj troche macałem to jak ćwiczyłem i troche bolało ale troszeczke.
No i mam do was pytanko jak się zabezpieczyć przed przepukliną wszystkie porady, żeby tego syfu nie mieć, w googlach widziałem to na zdjęciach to jest ochyda, jak se wyobraże siebie z takim czymś to odechciewa sie życ i boję się.
Wiem że jest jakiś pas, kupię go sobię tylko później obecnie nie mam kasy;/
no i jak trenuje tamte ćwiczenia dodatkowo wyciskanie na laweczce poziomej, na bica wyciskanie w staniu, na trica na laweczce wąskim uchwytem, lydki sztanga na barach i wspięcia
na treningu act obciążenie jest malutkie, takie wiecie 40 moze 50 %
2 obwody teraz robie, jak będą 4 to się bardzo zmęczę, i ledwo co dam rade.
Na dodatek robie pompki różnego rodzaju, na klate 3 rodzaje, na trica i na barki.
Tak więc jak się zabezpieczyć? słyszałem żeby trenować brzuch, trenuję go teraz na act i a6w jeszcze
pozdro proszę o odpowiedź
Wczytywanie danych ... 
