Posiadam na kompie przepisy bardzo skutecznych koktajli ( ktore kiedys tam przepisalem sobie z ksiazki dietetyczno - sportowej ) , ktore w wiekszosci sprawdzilem na sobie i bylem mile zdziwiony ich skutecznoscia ( zwlaszcza masa ) . Jesli ktos jest zainteresowany , sluze pomoca
Odżywka 1
(standardowa lekka odzywka spożywana między posiłkami)
Mleko 0,5% (pół szklanki)
Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
Miód (1 łyżka)
Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal
Odżywka 2
(idealny po treningu)
Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialna m.in. za dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal
Odżywka 3
(zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).
1 banan lub jabłko
250g mleka
200g jogurtu naturalnego
60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
1 łyżeczka miodu (15g)
2 łyżki płatków owsianych (30g)
2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.
Uwagi dodatkowe
- jabłko banan truskawki lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym, (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji na masę trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)
Białko - 65 g
Węglowodany - 99 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal
Odżywka 4
(bananowo-truskawkowy, idealny po treningu).
1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
14 szklanki chudego mleka
12 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
12 dojrzałego banana
12 szklanki pokruszonego lodu.
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie -381 kcal
Odżywka 5
(lekka owocowa, idealna do wypicia między posiłkami).
250ml maślanki
100g mrożonych owoców
1 łyżeczka stołowa miodu
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal
Odżywka 6
(idealna po treningu jak też jako zastępnik posiłku).
1 szklanka jogurtu owocowego
2 banany
2 całe jajka
2 szklanki mleka
2 łyżeczki stołowe cukru
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal
Odżywka 7
(Idealna z rana jako śniadanie)
50g płatków owsianych (zalać wrzątkiem w mikserze, odczekać 3min)
150ml mleka
100ml jogurtu naturalny 2%
1 banan (200g)
100g twarogu półtłustego
3 łyżeczki kakao
2 łyżeczki kawy
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 41 g
Węglowodany -118g
Tłuszcz - 11 g
Kalorie - 786 kcal
Odżywka 8
(idealna po treningu jak też jako zastępnik posiłku).
ser twarogowy chudy 125g
banan 100g
jogurt 100g
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 30 g
Węglowodany - 34 g
Tłuszcz - 4 g
Kalorie - 319 kcal
Odżywka 9
(idealna po treningu jak też jako zastępnik posiłku).
serek wiejski 200g
płatki owsiane 50g
truskawki (mogą być mrożone) 100g
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 32 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 12 g
Kalorie - 405 kcal
Odżywka 10
(zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).
4 jajka,
30 g sera twarogowego chudego,
3 łyżki kakao(jak nie chcesz czekoladowego to Np mroczone truskawki),
40 g mleka w proszku odbłyszczonego
Jogurt naturalny 2% 450 ml,
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 53 g
Węglowodany - 93 g
Tłuszcz - 11 g
Kalorie - 689 kcal
Wczytywanie danych ... 
wiadomo dodatkowe okolo 1000 kcl na dzien z 2 koktajli 
