SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Przenoszenie sztangielki - jak włączyć do treningu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1735

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3076
Witam
Czy dobrze zrobie zamieniajac na jakis czas rozpietki na przenoszenie sztangielki ?
Jaki ciezar bierzecie w tym cwiczeniu w porownaniu np do wyciskania na plaskiej lub rozpietek ?

Pozdrawiam

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 375 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66788
siema
ja uważam że dobrze jest zamieniac rozpiętki z przenoszeniem i używam na przemiennie tzn w jednym planie np 2 miechy rozpiętki potme 2 miechy przenoszenie
co do ciężaru to na ławeczce płaskie serie od 64-70kg a w przenoszeniu 4x10 28kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3076
ok dzieki za wypowiedz ;) to ja na wyciskanie wiecej a na przenoszenie mniej ale pierwsyz raz przenoszenie robilem wiec pewnie dlatego. Narazie musze sie "nauczyc prowadzic sztangielke"

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 235 Napisanych postów 17147 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85800
a czemu nie robic jednego i drugiego? Wg mnie swietne polaczenie na wolnych ciezarach. Wklej swoj plan treningu klatki piersiowej, cos pomyslimy

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 235 Napisanych postów 17147 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85800
No i zerknij tutaj

http://www.sfd.pl/temat187974/ 

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3076
ok :)
od 3 tygodni klatke trenuje z bicepsem:

1) wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce plaskiej 12,10,8,6,3
(ta ostatatnia seria (x3) podwyzszam maksymalnie ciezar zeby zrobic 2-3 powtorzenia bez pomocy)
2) wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4x8-12powt.
3) rozpietki 4x8-12powt. (wczoraj pierwszy raz zamienilem na przenoszenie)

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 235 Napisanych postów 17147 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85800
Moja propozycja:

Wyciskanie na plaskiej 10,8,6,4-3
Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8
Rozpietki na skosie 3*8-10
Przenoszenie 3*8-10

Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami do 2 min.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3076
dodam ze ostatnie 3 miesiace w jednym dniu trenowalem sama klatke, i trening wygladal nastepujaco:

1) wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x8-10powt.
2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8,6
3) rozpietki 4x8-10

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3076
moge sprobowac zobaczymy jak mi pojdzie,czy wogole podolam rozpietek na skosie tez nigdy nie robilem thx.

Pozdrawiam

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 235 Napisanych postów 17147 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 85800
Co do rozpietek to polecam:

http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=120 

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3076
o tego jeszcze nie widziale/czytalem dzieki

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przysiady - jak głęboko?

Następny temat

Efektywne ćwiczenia na przód barków