Skalarku. mam pytanie (inne wypowiedzi również jak najbardziej pożądane :)
Figorukę mam typowo gruczki- drobna góra, a dół rozbudowany. Nogi mam mocno umięśnione, co mi nie przeszkadza, ale staram się je wysmuklić, jak tylko mogę. Przez jakiś czas za bardzo sobie pozwoliłam i teraz stosuję dietę, by znacznie obniżyć % bf. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i 3x w tygodniu jestem na basenie. Wiem, że aby spalić ten tłuszcz potrzebne są mięśnie, więc o nie dbam- siłownia+ odpowiednia dieta- dużo białka, 0 słodyczy, zmniejszona ilość ww itp. Czy coś jeszcze mogę zrobić? Jak mogę nogi jeszcze wyszczuplić? Czy po prostu w miarę, jak będę ćwiczyć, to one ładnie mi się ukształtują i tyle?

Trzymaj się tego co robisz, co do diety to nie dawaj za dużo tego białka.

Białka daje 2g/mase ciała- czyli wychodzi mi w obecnej chwili 120g. Węgli dałam sobie 100g, ale zazwyczaj niestety to przekraczam, choć coraz lepiej mi to idzie, a tłuszczy mam 91g do zagospodarowania. Z białka pochodzi u mnie 820Kcal, z ww 400, a z tłuszczu 820Kcal (zapotrzebowanie Kcal wyszło mi na 1.700Kcal). Myślę, by odjąć od tego ok 200-300Kcal w celu redukcji, czyli jeść po 1400-1500Kcal, ale to zaobserwuję, bo wczoraj po basenie byłam słaba, ale to przez to, że za mało Kcal zjadłam. A dlaczego uważać z białkiem? By przyrost mięśni nie był zbyt duży?

poprawka do białka- z białka pochdozi 480Kcal!

Oczywiście 0 słodyczy, 0 białego pieczywa/białej mąki, ziemniaków itp. Jak makaron to razowy, jak kasza, to gryczana, filet z kurczaka na parze itp.

Nie zmniejszaj kcal tylko trzymaj te 1700 i staraj się zachować mięśnie.
Białka nie zwiększaj bo jak jest za dużo to dochodzi do katabolizmu mięśni oraz zbyt zakwaszenia organizmu.
Następnym razem edytuj posty.

mnie uczono ze białko zwieksza mase miesniowa ;/ !!!!!!!!!!!!!!!1
zatem slepo brałam jogurty za winowajce moich "rozrostow"?
zabijcie mnie ale białko napewno jest budulcem miesni a nie katabolikiem ;/

No to slimko powiedz mi w takim razie- nie jeść tego białka?! Padnę na pysk przy takim wysiłku, jeśli nie będę papusiać :] Kurde....czuję się już po prostu głupia :D

Białko daje 4 kcal a jego metabolizm zabiera dużo więcej energii dlatego gdy jest za dużo białka to dochodzi do deficytu.

slimka22, białko dostarcza tylko materiału do budowy mięśnia. Do syntezy białek potrzebna jest jeszcze energia z dobrego źródła. Więc nie z samego białka są przyrosty mięśnia