może mi ktoś napisać na priva zapotrzebowanie np. białka na 1kg
węgli na 1kg
i tłuszczy
bo szukam szukam i coś znaleźć nie mogę

Pozdro

tak to wszystko czytam i podziwiam Was, że macie taką wiedzę i w dodatku ją stosujecie w praktyce...mi się od samego czytania miesza w głowie... ja się odchudzam całe 23 letnie życie:) skutki są za każdym razem, ale ze względu na lenistwo i zamilowanie do jedzenia, zawsze powracam do wagi okolo 65kg. tym razem juz bylo 70 kg i to stanowczo mnie zmobilizowalo. postanowilam sie nie "odchudzać", tylko zmienic swoje nawyki zywieniowe. i styl zycia. a wiec cwicze duuuuzo cardio i miesnie 4 razy w tygodniu okolo 2 godzin, do tego zdrowo sie odzywiam, ale nie jakas specjalna dieta. po prostu ograniczam smazone jedzenie, jem (prawie) zgodnie z IG i drastycznie ograniczylam slodycze i tluszcze (jem tylko te dobre, nienasycone z ryb i oliwy z oliwek oraz nabialu). Duzo pije herbatek i wody. Nie uzywam cukru, ewentualnie slodzik. Efekt? Rzadko kiedy jestem glodna, nie mam ochoty na slodkosci (chyba ze mi je ktos postawi przed oczami... ;) ) w ciagu tygodnia z hakiem schudlam 1kg, i kilka cm w brzuchu , biodrach i ramionach. Czuje swoje miesnie - nie tak jak kiedys... Mysle ze jeszcze kilka tygodni tak pociągnę, a potem po prostu skupię się na utrzymaniu wagi. Chcialabym schudnac jeszcze okolo 5kg. W czasie nieokreslonym. I pobiec w biegu ulicznym na 10km mBanku w Łodzi, w maju. Co o tym wszystkim myslicie?

Darmowy program liczący kcalorie - mojej produkcji.
Możesz policzyć posiłki - podsumowanie dnia (Twój dzień) oraz plik tekstowy w katalogu aplikacji o wszystkich posiłkach. Wybierasz potrawę, wpisujesz jego masę , porę posiłku i przenosisz do prawego okna.Gdy jest wszystko to zapisz. Powodzenia w liczeniu.

pobierz klikając link http://tadekch.republika.pl/kcal/setup_kcalorie.exe

tadekch

Joven
Organizm ma set point naturalny i sztuczny, widocznie Waga do której wracasz jest wagą przy której organizm się czuje najlepiej.
Myślę że dobrze idziesz, zazwyczaj jak tu ludzie zostają to dobrze kończą (jeśli chcą).

skalar mam do ciebie pytanko poniewaz z dieta nie mam problemu z waga tez teraz jestem w trakcie przeprowadzki potem zaczynam cwiczyc ,ale nurtuje mnie ciagle ten sam problem co do mojej sylwetki chodzi o[ boczki]mam szerokie biodra ale nie az tak bardzo czy ja moge cos na to poradzic czy sa jakies cwiczenia na tzw;boczki co mam z tym zrobic chcialabym starac sie i dazyc do takiej sylwetki jaka pragne miec a nie z jaka musze pozostac .pomocy.

"widocznie Waga do której wracasz jest wagą przy której organizm się czuje najlepiej"
chyba masz rację

cholera jasna

Joven
Set point się utrwala po 9 miesiacach, trzymaj wagę.

zanett
ciężko Ci coś polecić, jeśli masz taki rozstaw kości to nic się nie zrobi. Możesz też mieć rozbudowane mięśnie boczne brzucha i też ciężko być, można starać się tylko zmniejszyć bf.

tedekch mógłbyś wrzucić jakies Twoje plany żywieniowe do tego programu??