na redukcji:
bialko- 2-2,2 do 2,5grama na kg suchej masy

a teraz jaki rozklad tluszczy i wegli???

najlepiej tłuszcze (zdrowe): 0,4-0,8g na suchy kilogram ciała
a węgle do limitu kalorycznego :)

archeolog :D

metody profesjonalnych kulturystów (Layne'a Nortona), które działają na mnie :P

chodziło mi o daty :P

zobaczyłem tylko 2011 i l w nazwie miesiąca, więc myślałem, że to świeże :)

przepraszam za odkopywanie starych tematów.

Nic się nie stało, co do danych odnośnie zalecanej ilości białka nie jest to sztywna wartość, powinienem napisać wręcz 2,1 gdyż zazwyczaj na zbilansowanej diecie osoby ćwiczące siłowo jedzą zazwyczaj 2,0. Odnośnie tłuszczu, zaleca się by jego wartość nie przekraczała 30% wartości kalorycznej diety. Resztę winny stanowić węglowodany.

Witam,

Sorki że nie przeszukuję całego tematu, ale mam pytanie:

Piszesz że
"przede wszystkim wyeliminować nadmiar tłuszczy nasyconych, spożywanie cukrów o wysokim IG (Indeks glikokemiczny) w ciągu dnia. Do tych ostatnich należą produkty węglowodanowe wysoko przetworzone jak np. ryż biały"

"Pieczywo białe oraz inne przetworzone wysoko węglowodany wyrzucamy, zastępując je kaszą, ryżem brązowym, ziemniakami, płatkami owsianymi."

Mogli byście przybliżyć temat, bo całe życie żyłem w przekonaniu że ziemniaki to zło, a powinno się jeść ryż, więc jak to w końcu jest?

I czy przy bardzo ubogiej w ww diecie BCAA uchroni przed spadkami suchej masy?

BCAA może pomóc w zachowaniu suchej masy mięśniowej ale czy uchroni nie wiadomo. Ziemniaki są niskokaloryczne, nadają się do każdej diety. Problemem jest gdy je wzbogacamy polewając je tłuszczem z patelni, dodając masła, margaryny - wtedy ich kaloryczność znacznie wzrasta a wartość odżywcza maleje, zwłaszcza gdy polejemy je tłuszczem po wysokiej obróbce cieplnej.