SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemiana superserii w normalny trening.. POMOCY

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 930

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 598 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 6553
Sytuacja wyglada nastepujaco. Mam trening suprserii ktorym dotychczas cwiczylem. Zawiera on cwiczenia z ktorych nie chcialbym zrezygnowac a kilka chcialbym do tego wcisnac. Chcialbym zrobic z tego normalny trening, wazne zeby byl krotki i hardkorowy.

To co chcialbym odjac od tego treningu - wznosy ze sztanga na lydki..
To co chcialbym dodac to podciaganie na drazku szeroko, i po jednym cwiczeniu na : bicka, tricka oraz przedramionka + EWENTUALNE SUGESTIE WASZE.

Jezeli kto zechce mi pomoz to bede b wdzieczny.




Superseria
Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3
Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3
przerwy 60 sekund między seriami

Dzień 3

Superseria
Martwy ciąg 3 x 10 40kg
Wspięcia na palce stojąc 3 x 10 40kg
Skłony tułowia z wyciagniem górnym 3 x 10 20kg
przerwy 60 sekund między seriami

Dzień 5

Superseria
Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 40kg
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10 30kg
przerwy 60 sekund między seriami

Dzień 7

Superseria
Przysiad ze sztangą z przodu 10 x 3 30
Wspięcia na palce jedną nogą z hantlem w ręce 10 x 3
Russian Twist (skręty tułowia w siadzie) 10 x 3 12kg
przerwy 60 sekund między seriami

Dzien 9
Superseria
Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 4
Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 4
przerwy 60 sekund między seriami


I to cie ciągnie dalej w ten wlasnie sposob..Pozniej nastepujac zmiany i robie na odwrot serie. Takze przy niektorych cwiczeniach jak podciaganie czy wyciskanie na porczach zrobie taki myk ale juz na wlasna reke, zalezy mi tylko na rozgospodarowaniu tego treningu w trening normalny na 4 dni zeby sie partie miesni zgadzaly.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 598 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 6553
Wyszlo mi cos takiego... Wezcie powiedzcie czy takie cos ma prawo do istnienia. To trening na mase jest

1
Wyciskanie na ławce płaskiej
Podciąganie na drążku wasko
Biceps modlitewnik

2
MArtwiak
Porecze
Przedramiona
Brzuszki

3
Wioslowanie ze sztanga
Szeroko na drazku
Tric - francuskie - wasko sztanga

4
Przysiady
Barki wyciskanie
russian twist

Zmieniony przez - MotyW w dniu 2007-04-07 21:37:34
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy plan

Następny temat

czy to nie doprowadzi do przetrenowania??

WHEY premium