To co chcialbym odjac od tego treningu - wznosy ze sztanga na lydki..
To co chcialbym dodac to podciaganie na drazku szeroko, i po jednym cwiczeniu na : bicka, tricka oraz przedramionka + EWENTUALNE SUGESTIE WASZE.
Jezeli kto zechce mi pomoz to bede b wdzieczny.
Superseria
Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3
Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3
przerwy 60 sekund między seriami
Dzień 3
Superseria
Martwy ciąg 3 x 10 40kg
Wspięcia na palce stojąc 3 x 10 40kg
Skłony tułowia z wyciagniem górnym 3 x 10 20kg
przerwy 60 sekund między seriami
Dzień 5
Superseria
Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 40kg
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10 30kg
przerwy 60 sekund między seriami
Dzień 7
Superseria
Przysiad ze sztangą z przodu 10 x 3 30
Wspięcia na palce jedną nogą z hantlem w ręce 10 x 3
Russian Twist (skręty tułowia w siadzie) 10 x 3 12kg
przerwy 60 sekund między seriami
Dzien 9
Superseria
Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 4
Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 4
przerwy 60 sekund między seriami
I to cie ciągnie dalej w ten wlasnie sposob..Pozniej nastepujac zmiany i robie na odwrot serie. Takze przy niektorych cwiczeniach jak podciaganie czy wyciskanie na porczach zrobie taki myk ale juz na wlasna reke, zalezy mi tylko na rozgospodarowaniu tego treningu w trening normalny na 4 dni zeby sie partie miesni zgadzaly.