Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

za to giry w tej pozie ładnie może trochę jestem czepialski ale tu bym bary nieco obniżył i będziesz szerszy, bo plecy wywali na boki

Przemek, cel zrealizowałeś bo giry sporo na plus, a tak się martwiłeś, że z nich zleci yebać obwody

Właśnie im więcej rady tym lepiej, tym bardziej od kogoś, kto korzystał z porad takiej osoby jak Artur To też spróbuję następnym razem, bo faktycznie coś mi te plecy się średnio podobają w tej pozie, a przecież małe nie są A co do tricepsa miałeś rację, dałem nogę zakroczną bardziej w tył, i lepiej to wychodzi Dzięki!

Właśnie udo na razie się trzyma te 67,5-68cm, co mnie cieszy. Jak nie spadnie poniżej 66cm na zawodach, to powinno być nieźle

KLATA + PLECY

1. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy
6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 13x105 / 18x90

2a. Wyciskanie maszyna 6s
8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 12x95

2b. Podciąganie nachwyt 6x max
20x / 11x / 9x / 8x / 8x / 7x

3a. Gironda dips 4x max
15x / 12x / 10x / 10x

3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15
14kg

3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20
25kg

+ interwały 16x 20s sprint 40s trucht
+ aeroby 25 min


Fajny trening, lepiej się ćwiczyło po zmianach Wyciskanie ze sporym zapasem, można będzie dokłądać. Ale góra klaty już po tym ładnie napuchła Drążek jakoś słabiej mi idzie ostatnio, po tej pierwszej serii już pada mi wytrzymałość... Dipsiki pięknie dowaliły klatę na koniec, a seria łączona na plecy spaliła je konkretnie

Od dzisiaj kcal lekko na minus - wywalam 20g tłuszczy (zostaje już tylko 20g), a dodaję 20g bcaa przed treningiem (razem 40g). Aero bez zmian, jedynie dodaję po jednym interwale.

Przemku kupiłeś te taśmy na kolana?

Nie, dopiero po zawodach kupię. Na razie nie robię już siłowo siadów, więc się nie przydadzą
Zapomniałem jeszcze dopisać - wywalam też od dzisiaj twaróg. Raczej dla spokoju sumienia, bo nie widzę żadnej różnicy w sylwetce pomiędzy jedzeniem, a nie jedzeniem go.

nogi sie pięknie prezentują krawiecki juz zaj**iscie widać, zawsze mi się on u Cb podobał

podciągniesz się 20 razy przy tej wadzę :D ? ładnie :)

Niedawno 21x poszło nawet

Nogi mega dobrze się prezentują
btw. też nienawidzę tej pozy dlatego nigdy nie wstawiam zdjęć w tej pozie bo wyglądam jakbym wgle nie ćwiczył przez te rączki ale u cb nie wyglądają aż tak źle i wydaję mi się że i tak udało ci się je poprawić

Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2015-03-17 02:38:38

BARKI + ŁAPY

1a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12
12kg

1b. Odwrotne rozpietki 5x15
10kg

1c. Wyciskanie maszyna 5x20
50kg

2a. Wyciskanie wąsko R6 + regresy
6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x130 / 9x115 / 11x100

2b. Uginanie na modlitewniku R6 + regresy
6x25 / 6x35 / 6x45 / 6x55 / 9x50 / 12x45

3a. Francuz leżąc 5x10
50kg

3b. Młotki 5x10
25kg

+ aero 40 min


Dzisiaj trening z Marcinem i jego kumplem, który będzie startował na debiutach i MP WBBF, choć staram się go jeszcze namówić na Śląsk, bo formę już ma na prawdę dobrą No a z Marcinem będziemy startować na 3 zawodach w tej samej kategorii Treningu nie ma co opisywać, pompka fajna
Kilka fotek, resztę Marcin mi dośle wieczorem więc później będzie więcej