SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Przejście z Kalisteniki na Siłownie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 241

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 638 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6586
Witam :)

Ćwiczyłem około 1,5 roku z ciężarem własnego ciała, Ale teraz pojawiła się opcja przeniesienia na siłownie i nie wiem jak sie za to zabrać bo nigdy z siłownią i ciężarami nie miałem styczności.

Trochę o mnie:

Staż treningowy: około 1,5 roku (z niewielkimi przerwami)
Wiek: 27lat
waga: 71kg
wzrost: 170cm

Moim celem jest na początek wykonywanie takich figur jak back/front lever, muscle up:) Później pompki w staniu na rekach i ewentualnie planche co już jest wyższą szkoła jazdy :)

Obecnie jestem w stanie wykonać:
Pompki klasyczne: około 50 powt
Dipy na "poręczach": około 25 powt
Podciąganie na drążku podchwytem :14 powt
Przysiad na jednej nodze: około 8-10

Siłownie mam do dyspozycji 4 dni w tygodniu niestety te dni to: pon, wt, śr, czw. Piątek odpada całkowicie i ewentualnie w weekend (sob, niedz) trening z masa własnego ciała w domu. I własnie pod taki rozkład tygodnia chciałbym abyście pomogli mi ulożyc plan treningowy bo nie wiem jak się za to zabrać bo jeśli chodzi o silownie to jestem typowym laikiem :) z góry wielkie dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5461 Napisanych postów 97501 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 829157
Bierz gotowca http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
2 x FBW i trening w domu

Z czasem sobie wejdziesz na 3 dniwoy i zrobisz np pn push wt pull a czwartek FBW

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 638 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6586
Skoro tak radzisz to tak sie zrobi :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Na forum 317 dni Przeczytanych tematów 5080
Serio, chcesz porzucić kalistenikę ? Zawsze możesz połączyć kalistenikę z siłownią :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 638 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6586
Własnie chce to jakoś połaczyć. Już mam pare pomysłów :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Na forum 317 dni Przeczytanych tematów 5080
Zawsze możesz np. tak zrobić

Duże partie - Kalistenika

Małe partie - Siłownia

Sam tak zamierzam zrobić, gdy będę robił masę, poniewaz ćwiczenia kalisteniczne nie rozrastają łapy, tak samo jak siłowe.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

crossfit zamiast aerobów

Następny temat

Dypsroporcja mięni brzucha i ból tylko prawej strony mięsni brzucha podczas ćwiczeń.

17 wskazówek jak zmienić swoje fit-życie w koszmar 17 wskazówek jak zmienić swoje fit-życie w koszmar Trenujesz, trzymasz dietę? Seks też jest ważny! Trenujesz, trzymasz dietę? Seks też jest ważny! Sprawdź czy masz cukrzycę? Poznaj objawy cukrzycy Sprawdź czy masz cukrzycę? Poznaj objawy cukrzycy Alain Ngalani wojownik, któremu nie przeszkadzają duże mięśnie Alain Ngalani wojownik, któremu nie przeszkadzają duże mięśnie Phil Heath zdradza ile kosztuje jego dieta Phil Heath zdradza ile kosztuje jego dieta BCAA + Green Tea Shot - wygodna forma aminokwasów w płynie BCAA + Green Tea Shot - wygodna forma aminokwasów w płynie 8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni 8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni Kontuzja, grzać czy chłodzić miejsce bólu? Kiedy robić okłady Kontuzja, grzać czy chłodzić miejsce bólu? Kiedy robić okłady