logo
zamknij zamknij

Przejście z Kalisteniki na Siłownie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 209

0 5 0
napisał(a)
Daxim1990
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 638 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6584
Witam :)

Ćwiczyłem około 1,5 roku z ciężarem własnego ciała, Ale teraz pojawiła się opcja przeniesienia na siłownie i nie wiem jak sie za to zabrać bo nigdy z siłownią i ciężarami nie miałem styczności.

Trochę o mnie:

Staż treningowy: około 1,5 roku (z niewielkimi przerwami)
Wiek: 27lat
waga: 71kg
wzrost: 170cm

Moim celem jest na początek wykonywanie takich figur jak back/front lever, muscle up:) Później pompki w staniu na rekach i ewentualnie planche co już jest wyższą szkoła jazdy :)

Obecnie jestem w stanie wykonać:
Pompki klasyczne: około 50 powt
Dipy na "poręczach": około 25 powt
Podciąganie na drążku podchwytem :14 powt
Przysiad na jednej nodze: około 8-10

Siłownie mam do dyspozycji 4 dni w tygodniu niestety te dni to: pon, wt, śr, czw. Piątek odpada całkowicie i ewentualnie w weekend (sob, niedz) trening z masa własnego ciała w domu. I własnie pod taki rozkład tygodnia chciałbym abyście pomogli mi ulożyc plan treningowy bo nie wiem jak się za to zabrać bo jeśli chodzi o silownie to jestem typowym laikiem :) z góry wielkie dzięki
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 3898 Napisanych postów 89483 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 446767
Bierz gotowca http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
2 x FBW i trening w domu

Z czasem sobie wejdziesz na 3 dniwoy i zrobisz np pn push wt pull a czwartek FBW

kto dąży do doskonałości - będzie zawsze wyższy nad mierność, lecz kto tylko o mierności myśli - jeszcze niżej spadnie.

napisał(a)
Daxim1990
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 638 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6584
Skoro tak radzisz to tak sie zrobi :)
napisał(a)
Soquł
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Na forum 71 dni Przeczytanych tematów 234
Serio, chcesz porzucić kalistenikę ? Zawsze możesz połączyć kalistenikę z siłownią :)
napisał(a)
Daxim1990
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 638 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6584
Własnie chce to jakoś połaczyć. Już mam pare pomysłów :)
napisał(a)
Soquł
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Na forum 71 dni Przeczytanych tematów 234
Zawsze możesz np. tak zrobić

Duże partie - Kalistenika

Małe partie - Siłownia

Sam tak zamierzam zrobić, gdy będę robił masę, poniewaz ćwiczenia kalisteniczne nie rozrastają łapy, tak samo jak siłowe.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

crossfit zamiast aerobów

Następny temat

Dypsroporcja mięni brzucha i ból tylko prawej strony mięsni brzucha podczas ćwiczeń.

Jak z jedzenia dostarczyć 500mg witaminy C?

Kwas fosfatydowy - następca kreatyny

Witamina C i E, a przyrosty masy i siły mięśni oraz adaptacje do treningu aerobowego

Ale będzie jazda!

Twój przyjaciel – stres

Kawa chroni przed cukrzycą

Kreatyna dla kobiety?

Mistrz w salonie piękności!