Temat został odczytany 131 razy

Przejście z Kalisteniki na Siłownie

zgłoś naruszenie
  • Daxim1990
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 637
  • Na forum: 5 lat
  • LPA: 6577
Witam :)

Ćwiczyłem około 1,5 roku z ciężarem własnego ciała, Ale teraz pojawiła się opcja przeniesienia na siłownie i nie wiem jak sie za to zabrać bo nigdy z siłownią i ciężarami nie miałem styczności.

Trochę o mnie:

Staż treningowy: około 1,5 roku (z niewielkimi przerwami)
Wiek: 27lat
waga: 71kg
wzrost: 170cm

Moim celem jest na początek wykonywanie takich figur jak back/front lever, muscle up:) Później pompki w staniu na rekach i ewentualnie planche co już jest wyższą szkoła jazdy :)

Obecnie jestem w stanie wykonać:
Pompki klasyczne: około 50 powt
Dipy na "poręczach": około 25 powt
Podciąganie na drążku podchwytem :14 powt
Przysiad na jednej nodze: około 8-10

Siłownie mam do dyspozycji 4 dni w tygodniu niestety te dni to: pon, wt, śr, czw. Piątek odpada całkowicie i ewentualnie w weekend (sob, niedz) trening z masa własnego ciała w domu. I własnie pod taki rozkład tygodnia chciałbym abyście pomogli mi ulożyc plan treningowy bo nie wiem jak się za to zabrać bo jeśli chodzi o silownie to jestem typowym laikiem :) z góry wielkie dzięki

Mój dziennik :)
[http://www.sfd.pl/Olivier_Lafay_dziennik_-t929012.html]
1489839169000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • anubis84 Instruktor Marcin
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 87712
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 421348
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: wiosna 2009
Bierz gotowca http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
2 x FBW i trening w domu

Z czasem sobie wejdziesz na 3 dniwoy i zrobisz np pn push wt pull a czwartek FBW
kto dąży do doskonałości - będzie zawsze wyższy nad mierność, lecz kto tylko o mierności myśli - jeszcze niżej spadnie.

1489956231000
zgłoś naruszenie
  • Daxim1990
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 637
  • Na forum: 5 lat
  • LPA: 6577
Skoro tak radzisz to tak sie zrobi :)
Mój dziennik :)
[http://www.sfd.pl/Olivier_Lafay_dziennik_-t929012.html]
1490203303000
zgłoś naruszenie
  • Soquł
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 39
  • Na forum: 16 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 196
Serio, chcesz porzucić kalistenikę ? Zawsze możesz połączyć kalistenikę z siłownią :)
1490205939000