SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Przejście z Kalisteniki na Siłownie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 234

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 638 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6585
Witam :)

Ćwiczyłem około 1,5 roku z ciężarem własnego ciała, Ale teraz pojawiła się opcja przeniesienia na siłownie i nie wiem jak sie za to zabrać bo nigdy z siłownią i ciężarami nie miałem styczności.

Trochę o mnie:

Staż treningowy: około 1,5 roku (z niewielkimi przerwami)
Wiek: 27lat
waga: 71kg
wzrost: 170cm

Moim celem jest na początek wykonywanie takich figur jak back/front lever, muscle up:) Później pompki w staniu na rekach i ewentualnie planche co już jest wyższą szkoła jazdy :)

Obecnie jestem w stanie wykonać:
Pompki klasyczne: około 50 powt
Dipy na "poręczach": około 25 powt
Podciąganie na drążku podchwytem :14 powt
Przysiad na jednej nodze: około 8-10

Siłownie mam do dyspozycji 4 dni w tygodniu niestety te dni to: pon, wt, śr, czw. Piątek odpada całkowicie i ewentualnie w weekend (sob, niedz) trening z masa własnego ciała w domu. I własnie pod taki rozkład tygodnia chciałbym abyście pomogli mi ulożyc plan treningowy bo nie wiem jak się za to zabrać bo jeśli chodzi o silownie to jestem typowym laikiem :) z góry wielkie dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4652 Napisanych postów 94088 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 662400
Bierz gotowca http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
2 x FBW i trening w domu

Z czasem sobie wejdziesz na 3 dniwoy i zrobisz np pn push wt pull a czwartek FBW

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 638 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6585
Skoro tak radzisz to tak sie zrobi :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 224 dni Przeczytanych tematów 4468
Serio, chcesz porzucić kalistenikę ? Zawsze możesz połączyć kalistenikę z siłownią :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 638 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6585
Własnie chce to jakoś połaczyć. Już mam pare pomysłów :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 224 dni Przeczytanych tematów 4468
Zawsze możesz np. tak zrobić

Duże partie - Kalistenika

Małe partie - Siłownia

Sam tak zamierzam zrobić, gdy będę robił masę, poniewaz ćwiczenia kalisteniczne nie rozrastają łapy, tak samo jak siłowe.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

crossfit zamiast aerobów

Następny temat

Dypsroporcja mięni brzucha i ból tylko prawej strony mięsni brzucha podczas ćwiczeń.

Marta Banasik i Łukasz Sosiński na wczasach Jak robić pompki? Ile powinien trwać trening na siłowni? Brak postępów na siłowni - 10 najczęstszych powodów Insulinooporność - czym jest i jak ją rozpoznać? Uwaga kontrola! Bo biceps to podstawa… Julia Fusiecka otwiera nowe studio treningowe!