Przedramiona-artykuł.

Witam wszystkich!
Postanowiłem wam przedstawic artykuł o przedramionach z magazynu Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich.O przedramionach na forum jest troche malo informacji a wiec myśle że sie przyda ten artykuł.

Mięsnie przedramion są bardzo specyficzne.Są tacy którzy ich nie ćwicza i mają wspaniale ukształtowane.Są też tacy którzy ćwiczą przedramiona regularnie i nie maja wiekszych efektów.Na predyspozycje genetyczne nie mamy wpływu .Jednak dobrym i ciężkim treningiem mozemy dużo zdziałać.Jeżeli ćwiczycie bez efektów to coś jest nie tak.Gdzieś popełniacie błąd .
Postaram sie wam pomóc w przezwyciężaniu tych kłopotów.Poniżej przedstawiam kilka ćwiczeń wraz z opisami i przykładowymi treningami na ramiona.
A więc do rzeczy:

ZACZNIEMY OD CWICZEŃ NA STRONE PRZEDNIA PRZEDRAMIENIA:

1.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą stojac
Stoimy trzymając sztange przed sobą(lub za sobą) nachwytem.Z tej pozycji wykonujemy zginanie dłoniowe ręki.Dodatkowo w ruchu powrotnym,aby poprawic sile siłe uścisku możemy jeszcze rozwijać palce-prostujemy palce aż sztanga znajdzie sie na opuszkach palców.

2.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangielkami stojąc
Stoimy trzymając sztangielki po bokach wzdłuż tułowia.Z tej pozycji wykonujemy zginanie dłoniowe-zginając stawy nadgarstkowe w kierunku ciała.

PRZEJDŻMY TERAZ DO CWICZEŃ NA TYLNĄ CZĘŚĆ PRZEDRAMIENIA:

1.Zginanie grzbietowe nadgarstków ze sztangą w oparciu o uda
Opieramy przedramiona o uda trzymając sztange nachwytem wykonujemy zginanie grzbietowe.

2.Uginanie przedramion ze sztangą trzymana nachwytem stojac
Stoimy trzymając sztange przed sobą nachwytem. Z tej pozycji uginamy ręce w stawach łokciowych utrzymując łokcie jak najbliżej ciała.Oprócz przedramion a właściwie przede wszystkim,pracują w tym ruchu mieśnie ramnienne.

3.Zginanie grzbietowe nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem
Siędząc na ławce opieramy ręke o udo trzymając sztangielke nachwytem.Z tej pozycji wykonujemy zginanie grzbietowe.Ćwiczenie te pozwala skoncentrować sie na każdej ręce z osobna.
Trzymając sztangielke podchwytem w ten sam sposób można przećwiczyć przednią strone przedramienia.

POZOSTAŁA CZEŚC BOCZNA PRZEDRAMIENIA:

1.Uginanie przedramion z sztangielkami trzymanymi neutralnie
Większośc z was twierdzi że to ćwiczenie na biceps.Owszem!A takze na miesien ramieny .Jeżeli jednak w dolnym położeniu opuścicie przednia częśc sztangielki , a w górnym ją naciagniecie w strone przedramienia - to zaangażujecie boczną część przedramienia.

Tyle ćwiczeń powino wam wystarczyc.Teraz kolej na plan.Ćwiczenia na przedramiona,na ogół wykonuje sie w jednym treningu z bicepsami.
Nie będe rozpisywał całego treningu .Podam tylko zestaw ćwiczeń jaki mozecie dołączyc do swoich treningów.
Zestaw lżejszy(łatwiejszy) proponuję żebyśmy ułożyli wspólnie.Wybierzcie po jednym ćwiczeniu na przednia i tylnia częśc przedramienia.Wykonujcie w każdym z nich 3 serie po 8-10 powtórzeń.Jeżeli jest to dla was za lekki zestaw to mozecie obydwa ćwiczenia wykonywać w superseri.Pamietajcie aby w momencie maksymalnego napiecia zatrzymać ruch na ok. 2 sekundy.
ZESTAW TRUDNIEJSZY SKŁADA SIE Z 3 ĆWICZEŃ
-uginanie przedramion ze sztangielką trzymaną nachwytem stojąc
-zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą stojąc
-zginanie boczne nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem

Q każdym ćwiczeniu wykonujecie 4 serie po 8-10 powtórzeń.
mam nadzieje że zaprezentowane ćwiczenia i przykładowe treningi pomogą wam w wypracowaniu wspaniałych przedramion.
Pozdrawiam

Doby art, zobacze w praktyce...

dzieki szkoda że nie moge wstawić fotek z ćwiczeniami chyba że ktoś zna jakiś fajny darmowy serwerek?

Dobre i ciekawe

POZDRO

ciekawe i przyda sie na pewno <brawo>

piotrek mozesz np. na imageshack.us