Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam,
Zna ktoś dobre ćwiczenia na przedramie w domowych warunkach? :)

W większości przypadków polecamy:

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Olimp - Massacra CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Na przykład nawijanie sznurka na jakiś kij.
Do jednego końca sznurka przyuwiązujesz obciążenie np.butelke/baniak z wodą/piachem (w zależności od potrzeb) .Drugi koniec sznurka przywiązujesz do kija/rurki itp. i nawijasz do końca butelke na sznurek, jak już nawiniesz to odwijasz i tak ile razy dasz rade
Przedramie pieruńsko puchnie

Jak masz expander to polecam takie coś:
Zaczepiasz jeden koniec o nogę drugi do ręki. Blokujesz ręke przy biodrze , podpierając ją jeszcze drugą ręką i robisz ugiencia nadgarstka (góra,duł...) . Zarówno podchwytem jak i nadchwytem.

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-07-04 13:00:09

Możesz zakupić takie urządzenie jak ściskacz. Ćwicząc nim wzmocnisz uchwyt dłoni i siłe przedramion.

Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-07-04 14:34:23

Polecam zwijanie linki z ciężarkiem w domowych warunkach nieocenione ćwiczenie

Proste w wykonaniu i efektywne

pozdro

Nawijanie sznurka? Mógłby ktoś wytłumaczyć na czym to polega?

przedramię:
3x8 stojąc - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
3x10 unoszenie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
3x10 unoszenie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem

Ale o co chodzi z tym nawijaniem sznurka? :)

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947-s14.html

Dwa ostatnie zdjęcia pokazują jak to zrobic(nawijanie sznurka).

Aha i tak ciągle se to podnosze i opuszczam?

Odwijasza i zawijasz, doś powoli do zmęczenia. Mówie ci, szybko daje w "kośc"

Na początku tego filmu masz fajne ćwiczenia na siłę uchwytu





Jest znacznie trudniejsze niż ściskacz. Rura musi być cienka by nie ograniczała zakresu ruchu.