Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam. Dotychczas cwiczylem przedramie uginaniem nadgarstkow w oparciu o uda, lecz przedramie prawej reki szybciej sie rozwija chyba przez to ze lewa jest slabsza, czy mozna robic uginanie nadgarstka z hantelka tak zeby kazda reka pracowala osobno? ; )

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dobry pomysl, jak cwiczylem sam ta robilem.

aby pobudzic wszystkie mm. przedramienia musialbys robic wiele ruchow, i zajeloby to z godzine
polecam wplesc takie cwiczenia [trening przedramion 2x tydzien, podziel podane cwiczenia na 2 sesje]

I trening[z bicepsami]
bic- sztang podchwyt 3x
bic-hantle z supinacja nadgarstka 2-3x
bic/przedramie sztanga NACHWYT 3x 15
przedramie ugiananie nadgarstkow z hantla podchwytem 2x 15

II trening [za 3 dni]
ugiananie nadg. nachwytem 2x 15
obracania nadgarstka z polhantla 2-3x 15

ja ćwicze przedramiona 2x w tygodniu i starczają mi 2 ćwiczenia :

nachwytem sztanga 3x 20
podchwytem sztanga 3x 20

Spróbuje faka kiedyś podzielić jak mówisz

Dzieki za odpowiedz : ) Ale nie dokonca wiem o co chodzi z ta "polhantla"

masz gryfik i tylko z 1 strona na kladasz talerzyk.
z drugiej strony [gdzie nie ma nic nalozone] trzymasz hantelke [jak mlotek] i obracaszprzedramienia w lewo i prawo

Heh , dzieki za rady od nowego tygodnia zaczynam : ) A tak na marginesie to mozna wogole jakos zredukowac roznice w obejtosci przedramion lewe 28 cm prawe 29. ?

no cwiczyć je, roznica ta jest niewielka- a roznica zawsze jest we wszystkim, niestety, jak to bedzie dysporopocja rzedy kilku cm - to wtedy co innego.. narazie normalnie sie rozwijasz

Witaj Quiver. Są jeszcze inne ćwiczenia na przedramiona.
Jednym z najlepszych jest nawijanie linki z obciązeniem na drewniany drążek
ok.40cm długi i ok.3 cm srednicy(ucięty na wymiar trzonek od łopaty)
Ćwiczenie to należy robić płynnie nie za szybko nawijając do siebie i od siebie na lekko ugiętych rękach na poziomie barków.
Następnym dobrym ćwiczeniem jest uginanie nadgarstków do wewnąrz i na zewnątrz trzymając sztangielki w dłoniach na wyprostowanych rękach trzymanych wzdłuż tułowia.( 5 kg. na czas nie na ilość ruchów )
Pozdrawiam

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-29 12:47:04

filar ma racje- nie podawalem tego gdyz jakos to cwiczenie wydaje mi sie za bardzo obciazac.
jednakze swietne jest na takei miesnie jak np.:
zginacz gleboki palcow / prostownik promieniowy dlugi nadgarstka[biegnie nieco ponizej ram-promieniowego]
prostownik lokciowy nadgarstka.

Adaś grzebał w przedramieniu na studiach i teraz kozaczy znajomością anatomii

<faja> ajak macius <faja>