Przód tył plan do oceny

Prosil bym o ocene i poprawe nie typowego planu
Pon:
A
Przysiad ze sztangą na barkach 3x 10 8 6
Prostowanie nóg na wyciągu 2x 10 01
Wyciskanie skos sztangielki 3x 10 8 6
Wyciskanie płasko sztanga 3x 10 8 6
Wyciskanie żołnierskie 3x 12 10 8
Uginanie sztangi stojąc 3x 12 10 8

Sr:
B
Sciaganie drazka szeroko3x 10 8 6
Wiosłowanie sztanga 3x 10 8 6
Francuskie sztangą leżąc 3x 12 10 8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12
Mc na prostych nogach 3x 10 8 6

PIĄ:
A1
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x 10 12 15
Prostowanie nóg na wyciągu 2x 15
Wyciskanie płasko sztangielki 3x 10 14 18
Wyciskanie skos sztanga 3x10 14 18
Wyciskanie z za karku 3x 14 18 22
Uginanie sztangi stojąc 3x 14 18 22

+brzuch

NIEDZ:
B1
Sciaganie drążka do klatki na szerokosci barków 3x 12 10 8
Wiosłowanie sztangielką 3x 12 10 8
Francuskie sztangą leżąc 3x 12 16 20
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 18
Mc na prostych nogach 3x 12 10 8

+łydki


PON A
WT HIIT
SR B
CZW HIIT
PIA A1
SOB
NIEDZ B1
PON HIIT
WT A
CZW HIIT
PIA B
SOB
NIEDZ A1
PON HIIT
WT B1
CZW HIIT
PIA A
SOB
NIEDZ B
I TAK W KÓLKO
(Czy nie kombinować z powtórzeniami i cwiczeniami i zrobic cos takiego?
Pon:

Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x
Prostowanie nóg na wyciągu 2x
Wyciskanie skos sztangielki 3x
Wyciskanie płasko sztanga 3x
Wyciskanie żołnierskie 3x
Uginanie sztangi stojąc 3x

+brzuch

Sr:

Sciaganie drążka do klatki 3x
Wiosłowanie sztanga/sztangielką/półsztangą 3x
Francuskie sztangą leżąc 3x
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
Mc na prostych nogach 3x
Pon: Przód
Sr: Tył
Pt: Przód
Nd: Tył)
Sorki za błędy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 79

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 2 lata

Uprawiane inne sporty: planuje biegac 2 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne kilogramy

Dieta: 2.2B
1T
3W
Czy nie zaduzo wegli?? zwlaszcza ze mam sklonnosci do nabierania tlustej masy

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

2 opcja bardzo mi sie podoba tylko dni nie tak

AB wolne AB wolne wolne

nie bedziesz musial poniedzialku przesowac

OK thx za wypowiedź ale uważałem ze biceps trenowany dzień przed plecami podobnie z tricepsem czy martwym ciągiem dzień po przysiadzie nie bedzie zbyt rozsądne? a poniedziałek przesunac to zaden problem poniewaz cwicze w piwniczej silowni ?

no chyba ze

moze zostac

a co do bica przed wioslami itp to spokojnie przeciez to jedno cwiczenie go nie zakatuje

a moge zastosowac regresje w tym planie ?? nigdy tego nie próbowalem i być moze na mnie fajnie podzialalo ale czy da rade zastosowac to w tym planie zwlaszcza iz jest on pod kątem masy??

oczywiscie ze mozesz