Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam !!!!
Jestem nowy na forum, chcialem sie dowiedziec czy to dobrze jesli cwicze 5 razy w tyg?? ,cwicze tak porzadnie od 4 miesiecy od 3 na suplach i chcialbym sie dowiedziec jak rozłorzyc trening na 5 dni w tyg z pryorytetem na klate i biceps ???

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

jaki staż, cel??

przeciez napisal. !
5 razy w tygodniu troche duzo, napisz jak trenin wyglada, pewnie cwiczysz klate i biceps 2x w tygodniu, wiesz priorytet to nie ilosc treningow w ciagu tygodnia, ale jakosc cwiczen tej grupy miesniowej. miesnie rosna po treningu podczas regeneracji cwiczac 2x w tyg masz mniej czasu na nia.

napisał ze porządnie od 4 miesięcy, a co przed tym?? to tez jest wazne
ale skoro 4 miesiące to 5 dni/tydz jest zdecydowanie za duzo wg mnie

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-04-24 07:39:35

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

http://www.sfd.pl/temat214525/

A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU:

ROBIMY FORMĘ:

http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

No czytalem te tematy co mi podales ale chyba jakos nie moge tego sam ogarnac ...
napisze jak cwiczylem wydaje mi sie ze zle to robilem ale nie miałem koncepcji heh
pon
klata
wyciskanie na ławdce poziomej 12-4 pow. ze zwiekszaniem obciarzenia
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 seri po 12 pow.
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 seri po 12 pow.
rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 12 pow.
prostowanie ramion na wyciagu 5 seri po 12 pow.
triceps
unoszenie sztangielki za głowa 5 seri po 12 pow. na reke
prostowanie ramion na maszynie 5 seri po 15 pow.

wtorek
wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 5 seri po 12 pow.
weciskanie sztangielek siedzac 5 seri po 12 pow.
przyciaganie drazka za głowe siedzac 5 seri po 12 pow.
przyciaganie dracka do brzycha siedzac

uginanie ramion na modlitewniku 5 seri po 12 pow.
uginanie ramion ze sztaga stojac 5 seri po 12 pow .
uginanie ramion ze sztangielkami stojac na przemian 4 serie po 10 na reke
uginanie ramiona na przemian ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4ser po 10 na reke
szrugsy 4 serie po 15 pow.

sroda
tak jak w pon

czw

tak jak we wtorek

piat

tak jak w pon

dolnych parti nie cwicze poniewarz mam problemy z kolanami i nie moge ich przeciarzac , renuje jeszcze pozatym pilke nozna w klubie i wydaje mi sie ze to wystarczy na nogi ,jak by nie bylo to mam je bardzo sielne .

jesli ktos byl by tak mily i podrzycil mi jakis sensowny plan to był bym bardzo wdzieczny boteraz czuje ze stoje ...

A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU:

ROBIMY FORMĘ:

[http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html]

Radze CI raczej zaczac cwiczyc Triceps to 23 masy naszej reki i majac mocniejszy triceps i wiecej na klatke bedziesz mogl wyciskac wiele osob o tym zapomina i cwiczy na maxa biceps
- wyciskanie francuskie 3x10
- wyprost reki do tylu w podparciu 3x10
- pompki w podporze tylem 3x10
mozna jeszcze jezeli sie ma dostep do wyciagu to bardzo duzo daje :) pozdro.

niewiem czy czytale cały tema ale napisałem mój plan i wydaje mi sie ze nie zaniedbuje tricepsa a jedynie moge go zajechac na max...jakos daje rade na tym planie ale od pewnego czasu stoje w miejscu z silą...