Prsze o sprawdzenie diety i treningu.

3190kcal
sniadanie-platki, mleko, jabłko, 2 kromki chleba razowego z szyneczka i serkiem

2 sniadanie-banan, 4 kromki z szyneczka, jogurcik jakis

obiad-mamuski czyli jakas surowka, mleczko, ziemniaczki i miecho

kolacja-jogurt, torebka ryzu, 2 jajeczka.

przed snem-twarozek wiejski, jableszko, oliwa

Trening:
poniedzialek- plec,bic, Brzuch-skakanie na skakance 15-30min, 3x20 brzuszkiw zwisie w dol, spiecia brzucha 3x20, podnosznie nog na drazku 3x20
wt-wolne
sr-klata,tric,brzuch to samo
czwartek-wolne
piatek-nogi, barki, brzuch to samo
sobota-wolne
niedziela-wolne

Moze byc??

nie moze byc dieta beznadziejna tak samo jak i trening


CZYTAJ! CZYTAJ! CZYTAJ! i sie ucz z postow podwieszonych i ogolnej zawartosci forum



po za tym z dieta to do odzywiania a z treningiem to do poczatkujacych

Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2008-08-24 07:05:42

Juz sie ****a tyle naczytalem to juz **** a i tak nie kumam jak ulozyc diety.

widac za malo jak taka porazke tu wklejasz