Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam;) poczebuje jakis traning;) ćwicze na siłowni juz z 6 miesiecy;) niewidac wynikow:/ Proszę o ułożenie planu na ten sprzet;) http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_%C5%81ukasz%3B_-t371371.html Z gory dzieki;) Ogolnorozwojowka odpada;) Chce cos bardziej pod sile Pozdro!

W większości przypadków polecamy:

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Ja proponuje cos takiego:
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Mysle ze ACT nie ma sensu ze stazem 6 miechow

pozdro

chcialbym cos na rozbudowe;) Jaki planik radzicie?:)

Mozecie wkleic przykladowe plany tu;)?

Kolega podal ci link do FBW ktore bedzie dobrym wyjsciem. Winy za brak efektow szukaj nie tylko w treningu ale i w diecie i regeneracji To te 2 rzeczy sa najwazniejsze. Trening to tylko bodziec

No wlasnie nieczaje FBW:) moglibyscie przyklad jakis dac? niechce mocno obciazac plecow martwymi;) Poniewarz jeszcze jestem mlody;) Plan najlepiej 2 dniowy, max 3;)

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-01-06 18:11:14

przeciez w tym temacie o FBW masz przykladowy plan : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
"
Od martwego ciagu nic ci sie nie stanie nawet jak jestes mlody - jedyne co sie stanie to to ze wzmocnisz plecy a to chyba pozytyw.
nie ma 2 dniowych planow ,3 dni w tyg to minimum jak masz zamiar cos osiagnac (2 x tyg to bedziesz latal po 60-tce)

pozdro

Siema;) to FBW to np niejest tak ze w jeden dzien klata tric a w nastepny nogi plecy? tylko wszystko razem? Dalem link jakim sprzetem dypsonuje;) Prosze abyscie ulozyli mi w miare do niego;) Pozdro!

Poniedzialek: Klata , triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6
Wyciskanie Sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE Głowa w Dół 4 x 10
Triceps:
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6
2. Wyciskanie Bardzo Wąsko 4 x 12-6

Środa: Nogi, bic przedramie

Uda:
1.PRZYSIADY Z sztanga 4 x 12-6
2. wspiecia na palce 4 x 15

1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 10
3. UGINANIE RAMION ZE Sztanga STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 10
Przedramię:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 15
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x 15


Piatek: Barki,plecy,
1.Wyciskanie sztangi z przodu glowy siedzac: 4 x 12-6
2.Wyciskanie sztangi z tylu siedzac: 3 x 10
Plecy:

1wioslowanie sztanga 4 x 12-6
2. "MARTWY CIĄG" 4 x 12-6

Co myslicie o takim treningu probowalem cos ulozyc;) co byscie dodali jeszcze do niego? Przypominam dysponuje tylko takim sprzetem http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_%C5%81ukasz%3B_-t371371.html probowalem pod to ulozyc cos;) niewiem jak mi wyszło prosze o porady;) Z gory dziekuje chlopaki Pozdro!

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-01-06 21:43:21

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-01-06 21:45:27

Chłopie, bierz się za FBW i zastosuj sie do planu FBW powyżej, tudzież trochę go zmodyfikuj według siebie

Sam piszesz ze cwiczysz juz 6 miesiecy i nie ma zadnych efektow to o czyms musi to swiadczyc. Takze zmiana treningu do ktorego namawiaja moi przedmowcy , dobra dieta i nie ma sily zeby nie bylo wynikow. Nie widze sensu kombinowania z takim stazem ze spilitami itp .

pozdrawiam