Prosze o ułożenie diety.

Wiek: 13 lat
Wzrost: 170cm
Waga: 67kg

Potrzebuje diety żeby schudnąć ok.5 kg i utrzymać tą wagę a zarazem zdrowo się odżywiać. Ćwiczę karate Kyokushin więc ruchu mi nie brakuje chociaż na razie mam kontuzje kolana.Mam zamiar zrobić domową siłownie więc żeby dieta była troszeczkę coś na rzeźbę bo, na razie to tłuszcz zasłania mięśnie.Proszę o pomoc z góry dziękuje ;)

Diety nikt Ci tutaj nie ułoży poczytaj posty podwieszone w działe Odchudzanie ułuż dietę a ktoś napewno pomoże Ci ja skorygować

OK dzięki ;)

Ale dajcie jakąś rade jak mam układać tą dietę

Nic nie układaj. Masz 13 lat i rośniesz jeszcze. Ba, jeszcze przez kilka lat będziesz rosnąć. Jedz zdrowo, bez wyliczeń. Amen !