Prosze o sprawdzenie treningu na Nogi

Witam czy mozna trenowac nogi dzien po plecach?

Przysiad 4-5s 12/10/8/6
Wykroki 12/10/10
prostowanie/uginanie nog na maszynie 4s
Lydki 2 cw po 4 s

wedlug mnie git, 12 serii rob, cwiczenia ok, ale zamiast wykrokow mogl bys dac wyciskanie nogami, ale nie koniecznie

Nogi dzien po plecach to zle rozwiazanie. Szczegolnie, jesli w dzien plecow robisz MC.

Co robisz na lydki?
Czy slash miedzy prostowaniem a uginaniem oznacza seria laczona? Jesli tak, dolozylbym jedna serie do wykrokow a odjal przy prostowaniu i uginaniu. Jednakze jedno cwiczenie na dwuglowe ud to stanowczo za malo. Po wykrokach zrob 4 serie zurawia.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-26 23:26:21

Trening plecow robie w piatek a nog w sobote nie lepszym rozwiazaniem byloby w piatek wstawic barki ? czy to bez znaczenia

Tak robie MC czyli wymienie to z barkami.

Przysiad 4 s 12/10/8/6
Wykroki 4 s 12/10/10/8
Zamiast zurawia moglbym dac uginanie w lezeniu? 10 10 10 10
+ lydki ze sztanga i palce na koncu suwnicy 2x4s

Daj caly rozklad tygodniowy.

Tak jak mowilem, 2 cwiczenia na dwuglowe to minimum. Zuraw i uginanie lezac bedzie odpowiednio.

Lydki na palce ze sztanga stojac? Wiec jako drugie zrob wspiecia na palce siedzac na miesien plaszczkowaty.

Ok a ja jednak dalej tego zurawia bede oddalal od siebie i zapytam o mc na prostych nogach zamiast niego ;] ok lydki zastosuje aa liczba pow. moze byc ?

Moze byc wiec RDL, ale tracisz swietne cwiczenie

Powtorzenia wydaja sie byc w porzadku, ale to kwestia indywidualna i musisz sprawdzic, czy na Ciebie dziala.