Prosze o sprawdzenie mnie :] +pyt. od. posilkow

Witam!

Troche sobie policzyłem, robilem to pierwszy raz i nie wiem czy dobrze to wyszlo:
[wiek: 17 / waga: ~50kg / wzrost: ~170cm]
1200 - BMR
1440 - dzienie kal
1940 - z +sowym bilansem
2000 - zaokrąglone (czyż nie ładna liczba?:P )
- - -
białka - 340 kal - 85g /1,7/kg
tłuszcze - 810 kal - 90g /1,8/kg
ww. - 550 kal - 212,5g /4,25/kg (!)
Może tak być?

- - - - -
Jeszcze mam pytanie co do układania diety, czy można ją układac byle by pasowała do obliczen czy sa jakies zaleznosci ze np z ana samo bialko, wieczorem costam i jeszcze costam? bo w "Robimy duza mase-Fakty nie mity by qaz " nic nie znalazlem na ten temat albo jestem ślepy

Dobrze kombinujesz. Zasada jast taka, że posiłki planujesz tak:
1. węglowodany proste - mają cię rozruszać
2. węglowodany złożone - dają zapas energii na:
trening
3. węglowodany złożone i białko - materiał budulcowy i kompensacja węgla
4. białko - antykatabolizm nocny.

To taka najprostsza zasada ale podobno jak coś jest proste i działa to nie należy tego komplikować.

załozeni wygladaja dobrze

OK, dzięki wielkie (ale jak ktos jeszcze ma jakies zastrzezenia to niech pisze :P )

Za jakiś czas zgłoszę się w takim raziez posiłkami do oceny

pozdr.

Czekamy na diete.

Mam jeszcze problem związany z godzinami posiłków, chodze do liceum, rano jestem w domu do godziny 6.50, w szkole moge zjeść o 10.30 (jedyna długa przerwa) i codziennie jestem w domu o 15.00. Moze być taki rozstaw posiłków:
1. 6.00 - śniadanie przed szkołą
2. 10.30 - drugie śniadanie w trakcie szkoły
3. 15.00 - obiad
4. 17.00 lub 18.00 - przedtreningowy
[i tutaj mam problem: powinien byc jakis czas do zjedzenia posilku potreningowego od treningu (ale to dziwnie brzmi :P) czy nalezy go zjesc zaraz po?]
5. 19.00 lub 20.00 - potreningowy
6. 22.00 - na noc

Odrazu po treningu ww proste carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod 0,5g/kg masy ciała. Po ok 30min posiłek bogaty w bialko i ww złozone.

ALES DOMER UTYL

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-12-17 04:56:14

Hehe, przypakowalo sie troche na zime

Witam!
Dzisiaj zamierzam wkoncu ulozyc te posilki :)
Może być taki podział? Czy więcej poodejmowac od 'zwyklych' posilkow i dodac do 'potreningowego'?

[białka/tłuszcze/ww.]
1. 14/18/42 [g]
2. 14/18/42 [g]
3. 14/18/42 [g]
4. 14/18/42 [g]
5. 15/18/45 [g]
6. 14/00/00 [g]
[suma: 85/90/213 (dokladnie tyle mialem do rozpisania)]

1 - 1 sniadanie
2 - 2 sniadanie
3 - obiad
4 - przedtreningowy
5 - potreningowy
6 - kolacja

może być