Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam !
To nie moja pierwsza dieta, zresztą w tym momencie jedną już mam ale coś mi "szfankuje" heh i nic nie zauważyłem żeby co kolwiek mi przybyło. W takim razie ułożyłem nową dietę i proszę o sprawdzenie jej i poświecenie mi kilku minut bo to dla mnie ważne. Szukałem odpowiedzi na mój problem i została tylko dieta.
No to do dzieła:

Śniadanie jadam ok godziny 7:00.

Sniadanie:
-250ml mleka 2% tłuszczu
-100g płatek owsianych
-20g otrębów pszennych
-3 jajka
-kieliszek oliwy z oliwek ok 15g
- jakaś marcheweczka, jabuszko, bananik :D
43 białek, 43 tłuszczy, 79g węgli, 881 kcal

Posiłek w szkole
-200g chleba żytniego pełnoziarnistego
-100g kurczaka
-40g orzechów włoskich
+ jakieś warzywko
58g białek, 33 g tłuszczy, 144g węgli, 1121kcal

Posiełek przed treningiem:
-100g ryżu/kaszy
-100g kurczaka
28g białek, 2g tłuszczy, 33g węgli, 443kcal

Dosłownie po treningu:
-banan ok 150g
2g białek, 0g tłuszczy, 33g węgli, 143 kcal

Posiełek po dotarciu do domu:
-Posiłek przed treningiem
-100g ryżu czyli razem 200g
-150g kurczaka czyli 250g
39g białek, 3g tłuszczy, 77g węgli, 493kcal

Kolacja ok 21:00-22:00
-150g twarogu półtłustego
-15g oliwy
+ warzywa
28g białek, 22g tłuszczy, 6g węgli, 332 kcal

Razem: 198g białka, 104g tłuszczy, 415g węgli
Tj: 27% białek, 15% tłuszczy, 58% węgli zzzzz ~~3400 kcal + trzeba doliczyć do tego jakiś snikers w szkole bo lubię słodycze xD

Mam 18 lat, waże 86 kg, wzrost 185 cm. Trening 3 razy w tygodniu. Na prawdę proszę bardzo o poświecenie i pomoc (MASA) ! :) Pozdrawiam !

Zmieniony przez - Marianek40 w dniu 2010-03-07 18:31:00

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

jest ok.

Posiełek po dotarciu do domu:
-Posiłek przed treningiem
-100g ryżu czyli razem 200g
-150g kurczaka czyli 250g
39g białek, 3g tłuszczy, 77g węgli, 493kcal

trochę niejasny zapis.

Jakie BTW w poprzedniej diecie?
Co do diety to wygląda ładnie. w miarę możliwości zamień pieczywo na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG. Taki przed treningowy na 1h przed treningiem. Jeżeli dłuższy czas (2h) dodajesz zdrowe tłuszcze i warzywa. Jeszcze w tym przed treningowym raczej ww złożone o niskim IG czyli ryż biały nie jest najlepszym rozwiązaniem.
pzdr

Ahaa no ok to dzięki wam, a można do tego dodać WEIDER Giant Mega Mass 4000 którego dzienna dawka będzie wynosić ok 150 g ? Do tego jeszcze jakaś mono ? Czy lepiej ten gainerek zamienić na dobre białko ? Hmm... pytanie czy po tym gainerku nie zaleje mnie ;/
A i w poprzedniej diecie BTW wynosiło ok 3200 ale jest jedno ale teraz zmieniłem "styl" obliczania na poprwany tj. taki jaki panuje na forum i teraz jest dokładniejszy i poprawny ! :) Więc zobaczymy za ok 2 miesiące czy coś daję jeżeli mówicie że dieta jest ok i ni wymaga większej poprawy. A MOze zamiast Weidera Mutanta ? Bo słyszałem że bo nim może isc ostaro w pas... a tego nie chce :)

Zmieniony przez - Marianek40 w dniu 2010-03-07 19:20:03

Zmieniony przez - Marianek40 w dniu 2010-03-07 19:21:05

gainer Ci nie potrzebny. lepiej już kup białko jak nie masz co z pieniędzmi robić. z kreatyną poczekaj. zobacz jak zareagujesz na zmianę diety. nie ma co się spieszyć.

białko = białko, gainer = białko + ww ... są to inne produkty. Jeżeli z diety nie wyciągniesz danej ilości białka, kup odżywkę białkową, jeżeli brakuje Ci węgli kupujesz gainera. Jeżeli już gainer to zaraz po treningu.
Z pytaniami o odżywki do innego działu ...
pzdr

Sorki ze zapytam nie w tym dziale ale nie bede zakladac nowego tematu: czy mogę zastosować spalacz tłuszczy wraz z gainerem ? czy to sie mija z celem ? Gainer może przy takiej diecie ostro zalać ale gdy dołączymy jakieś spalacze itp to powinno być dobze bo ww jak i białko z gainera nie powinno byc stracone tak ?

jaki spalacz kiedy pijesz gainera

po co gainer. lepiej jedz ryż z odżywką białkową. [; nie potrzeba wtedy spalacza.

To czy gainer zaleje to zależy oczywiście od bilansu a także jego jakości oraz od budowy i genetyki ale wszytskie te rzeczy się składają.
jeśli już ma może go wypić, ale z głową a dużo lepszym wyjściem bedzie powyższe odżywka białkowa

Przyłączam sie do pytania, i czy można np zastosować l-kreattne do tego ?

Zmieniony przez - Slaweczekk w dniu 2010-03-10 19:55:15