Prosze o sprawdzenie diety

Czesc, chcialbym prosic was o sprawdzenie diety, ktora sobie ulozylem. Jest to pierwsza dieta ulozona przeze mnie, wiec prosze o rady co mozna zmienic oraz o wyrozumialosc.
Moj wiek 18
waga 83
wzrost 177
kalorie, ok.2200 (B 2.2, WW 3.5, TL(RESZTA))
korzystalem z artykulow:

http://www.K**.pl/jak-ulozyc-diete-39738.html/

https://www.sfd.pl/Wyliczanie_ilości_białka,_węgli_i_tłuszczu_przy_redukcji.-t244625.html

Z 2 artykulu wzialem ilosc WW.

Wyniki: ok 2200 kcal/dzien
B-2.2 x 83 = 182.6 x 4 =730
WW-3.5 x 83 =290 x 4=1160
TL- 2200-730+1160=310 : 9=35


6:00 KCAL B WW TL
Płatki owsiane gorskie MELVIT 100g 366 11 69 7
Rodzynki suszone 10g 28 0 6 0
Mleko 1,5% 400 188 14 20 6


9:40
Tortilla wraps - Biedronka 63g 203 6 33 4
Gotowana pierś z kurczaka 50g 75 17 0 1

+ warzywa(pomidor, ogorek, salata zwykla, lodowa, lub kap. pekinska)

12:25
Grejpfrut 100g 36 0 8 0

15:30 (przedtreningowy)
Gotowana pierś z kurczaka 150g 225 50 0 3
Ryż Parboiled Sonko 100g 355 8 79 1

POTRENINGOWY 18-19
Jogurt naturalny - Zott 180g 113 8 8 5
Banan 200g 190 2 44 1


PRZED SNEM ok. 21-22
Twaróg chudy "Zielona łąka" 120g 103 22 4 0

B/138/WW/263/TL/28g/KCAL/1882/

Mysle ze wszystko jest czytelne, mialem maly problem z wklejaniem :D

nie wiem co moge dac na posilek 3 o 12:25. Brakuje troche B/WW/TL, minimalnie i nie mam koncepcji. W tortilli nie wliczlalem kalorii z warzyw bo sa one prawie zerowe, mam racje?
Czy moge przed treningiem smazyc a nie gotowac piersi?
Prosze o sprawdzenie tego i doradzenie.

Czesc !
PS. cel diety jest prosty, chce jeszcze troszke sie minimalnie "wyciac" i trzymac jako taka wage.