Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam.. To może na początku troche o mnie..
ćwiczyłem kiedyś 1,5 roku.. było nawet dobrze, z czasem zaniedbalem trening i jakies 2 lata mialem przerwe. Niestety troche sie zalalemi trzeba to zmienic, od nowego roku wrocilem do treningu.. wieczorem aeroby (a6w) do tego w dni wolne od siłowni worek bokserski.. Główne założenie to poprawa definicji i zrzucenie fatu. Od poniedziałku jestem na cyklu Storm + No-xplode..

Wiek: 21 lat
wzrost: 185cm
waga 90kg

Przeczytałem sporo postów, dowiedziałem sie kilku podstaw i ułożyłem diete.. Narazie nie mam jeszcze obliczonych zapotrzebować.. Zajme sie tym niebawem :)

I posiłek (8.00):

- 2 Jajka
- pomidor
- płatki owsiane z jogurtem naturalnym / 2 kromki chleba razowego z szynką
- garśc orzechów włoskich
- oliwa z oliwek



II posiłek (10.00):

- Makrela/Łosoś
- warzywa



III posiłek (01.00):

- Kasza gryczana/ryż brązowy
- pierś z kurczaka
- warzywa



14.30 - 16.00 TRENING



IV posiłek (16.40)

- Ryż biały
- pierś z kurczaka



V posiłek (20.00)

- twaróg półtłusty
- oliwa z oliwek



Prosze o korekty.. :)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - byczek21 w dniu 2010-02-18 12:27:10

Zmieniony przez - byczek21 w dniu 2010-02-18 12:30:27

W większości przypadków polecamy:

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

więcej jajek na śniadanie, daj co najmniej 4, bo za mało białka Ci wyjdzie. Reszta to tylko napiszę, że rozkład jest OK, ale ilości nie widzę, więc więcej nie powiem.

Ok.. Właśnie z tym wyliczaniem zapotrzebowania mam troche problem.. Mógłby ktoś może pomóc troche? Byłbym bardzo wdzięczny. pozdrawiam

90*24 = 2160 - BMR
pomnóż przez współczynnik aktywności i wyjdzie zapotrzebowanie. Czyli:
2160*1,4 = 3024
Możesz zostać na zerze i zobaczyć jak pójdzie, możesz deczko obciąć. Ja warzę 87kg i redukuję się na 2600-2800.
Białko dajesz w każdym posiłku, tłuszcze wszędzie prócz okołotreningowych, ww tylko w okolicach treningu. I tak to wygląda.

Ok dzieki.. jeszcze dzis troche poczytam i sprobuje ulozyc dokładną i dam do sprawdzenia..

a jakie masz zapotrzebowanie zerowe MORALES ?

No to jest lekko ujemne. Ale powiem Ci, że robię redukcję, obwody spadają, nie tracę wagi i dokładam ciężary z tygodnia na tydzień Trzeba trochę pokombinować przy jedzeniu, ale na razie mi wychodzi.

pochwal sie dieta ^_^ Tez probuje gubic z lekka poprawa miesni (carb cycling) ale moja slabosc do owocow spowalnia te wazniejsza czesc procesu

zobacz na bloga, tam wszystko masz wypisane.