II POSILEK (w szkole) 5 kanapek (B:51 W:92,5 T:46)
III POSILEK (od razu po szkole) Zupka chinska (B:4,5 W:38 T: 15) 3 wafle ryzowe (B: 2,1 W:22,2) Jogurt (B: 6 W:18 T: 4) Banan (B:1,8 W:34 T:0,6 2 Bulki (B:24 W: 51 T: 19,2)
Razem: (B: 38,4 W: 163,3 T: 38,8)
IV POSILEK (obiad) Tutaj zalezy od mamy… najczesniej jest to kotlet/kurczak/”klopsy”+ziemniaki+ surowki a czasem zupa
V POSILEK (kolacja) Powiedzmy ze Jajecznica z 3 jaj ( B: 16 W: 1 T:16) 2 bulki (B:24 W: 51 T: 19,2)
Razem: B;40 W: 20,1 T:35,2)
IV POSILEK (przed spaniem) 2 szklanki mleka (B:16 g W: 23,5 T: 16 g 3-8 kanapek (w zależności od glodu) licze 5: (B:51 W:92,5 T:46) Razem: B; 66 W: 116 T: 62
Razem Razem: B: 243,1 W: 491 T:228,6 [nie licząc obiadu i odzywek] (1g B= 4,1 kca W=3,75 kca T=9,2 kca [na podstawie ksiazki WEIDERA] A wiec dziennie wychodzi mi 4942 kca nie licząc obiadu i odzywek (HAHAHA) wiec moje pytanie brzmi: gdzie popełniłem bląd licząc to wszystko, lub gdzie jest ukryty haczyk? Bo gdybym spożywał taka ilość kalorii dziennie to tył jakis kilogram na 3-4 dni, co jest nie możliwe(?) ;d
Spróbuj jadać nieregularnie i w dużych ilościach. Ja tak robię ;P
1266608687000
litwinss
Wysłana - 19 lutego 2010 22:15
W Twoim przypadku odżywki są zbedne. stawiał bym na naturalne, nieprzetworzone produkty. Chleb ogranicz, są lepsze żródła ww ( ruże, kasze,makarony, płatki owsiane) jeżeli już chleb to tylko pełnoziarnisty, no chyba,ze pieczesz sam i masz 100% pewności o jego składzie. Ogólnie dieta masakra, poczytaj podwieszone, ułuż a my poprawimy :
Zmieniony przez - litwinss w dniu 2010-02-19 22:16:15
Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania...
1266614117000
Damdamdam0
Wysłana - 21 lutego 2010 18:01
a mozesz konkretnie napisac co masakryczne w tej diecie? Jest duza ilosc bialka itd...
1266771661000
Wampirate
Wysłana - 21 lutego 2010 18:30
WIEK: 20 WZROST: 180 WAGA: 61 - PRZY TAKIEJ WADZE TYLE BIALKA JESC I NIE CWICZYC TO SAMOBOJSTWO CEL: przytyc - ZACZNIJ CWICZENIA BO TYLKO W TLUSZCZ OBROSNIESZ
WIDAC ZE JESTES EKTOMORFIKIEM SKORO TYLE JESZ I NIE MOZESZ PRZYTYC. OGOLNIE DIETA MASAKRA ZOBACZE CO MOGE ZROBIC.
I POSILEK (przed szkola) Odzywka weglowodanowa (nie pamiętam) + szklanka mleka (B:7g W: 9,4 g T: 7 g)WYWAL TO Odzywka bialkowa(nie pamiętam) + szklanka mleka (B: 7g W: 9,4g T: 7 g) WYWAL TO Jogurt (B: 3 W:25 T: 5) WYWAL TO/EWENTUALNIE JOGURT NATURALNY 3 kanapki (B:30,6 W:55,5 T:27,6) WYWAL TO DAJ TUTAJ JAJKA, PLATKI OWSIANE, WARZYWA, OLIWE Z OLIWEK Razem: (B:47,6 W:99,3 T:46,6) [nie licząc odzywek]
II POSILEK (w szkole) 5 kanapek (B:51 W:92,5 T:46) CHLEB OGRANICZ, JAK JUZ TO PELNOZIARNISTY, SZYNKE I SER ZAPOMNIJ O TYM, JA BYM TUTAJ WZIAL POJEMNIK Z JEDZENIEM DO SZKOLY I PRZYGOTOWAL WCZESNIEJ RYZ/MAKARON/KASZE + MIESO/RYBY/JAJKA/SER BIALY + WARZYWA + OLIWA Z OLIWEK/OLEJ LNIANY/ ORZECHY WLOSKIE
III POSILEK (od razu po szkole) Zupka chinska (B:4,5 W:38 T: 15) 3 wafle ryzowe (B: 2,1 W:22,2) Jogurt (B: 6 W:18 T: 4) Banan (B:1,8 W:34 T:0,6 2 Bulki (B:24 W: 51 T: 19,2) BEZ SENSU TEN POSILEK, DALBYM TAKI JAK W SZKOLE Razem: (B: 38,4 W: 163,3 T: 38,8)
IV POSILEK (obiad) Tutaj zalezy od mamy najczesniej jest to kotlet/kurczak/"klopsy"+ziemniaki+ surowki a czasem zupa OK, TYLKO JAK NAJRZADZIEJ SMAZONE, ZAMIAST ZIEMNIAKOW JEDZ RYZ I KASZE, ZIEMNIAKI RAZ NA JAKIS CZAS, SUROWKI KONIECZNE, DODAJ OLIWY/OLEJU LNIANEGO V POSILEK (kolacja) Powiedzmy ze Jajecznica z 3 jaj ( B: 16 W: 1 T:16) 2 bulki (B:24 W: 51 T: 19,2)NIE JEDZ BULEK, LEPIEJ CHLEB PELNOZIARNISTY, ALBO ZASTAP TO PLATKAMI OWSIANYMI I ZROB SOBIE PLACKI
Razem: B;40 W: 20,1 T:35,2)
IV POSILEK (przed spaniem) VI NIE IV 2 szklanki mleka (B:16 g W: 23,5 T: 16 g 3-8 kanapek (w zależności od glodu) licze 5: (B:51 W:92,5 T:46) Razem: B; 66 W: 116 T: 62 KANAPKI PRZED SNEM BEZ SENSU, TUTAJ ZJEDZ JAJKA/SER BIALY DO TEGO OLIWA/OLEJ I WARZYWA Razem Razem: B: 243,1 W: 491 T:228,6 [nie licząc obiadu i odzywek] (1g B= 4,1 kca W=3,75 kca T=9,2 kca [na podstawie ksiazki WEIDERA] A wiec dziennie wychodzi mi 4942 kca nie licząc obiadu i odzywek (HAHAHA) wiec moje pytanie brzmi: gdzie popełniłem bląd licząc to wszystko, lub gdzie jest ukryty haczyk? Bo gdybym spożywał taka ilość kalorii dziennie to tył jakis kilogram na 3-4 dni, co jest nie możliwe(?) ;d LICZ ZE BIALKO TO 4KCAL WEGLOWODANY 4KCAL I TLUSZCZE 9KCAL. NAPEWNO COS ZLE POLICZYLES ALBO JESTES MEGA EKTOMORFIKIEM ALBO TO JAKAS PROWOKACJA JEST Przyjąłem ze: Bulka 3 25 0,6 Kanapka 1,2 18 0,2 Plaster Sera(30g) 10 1 8 Plaster szynki (40g) 8 0 10
OGOLNIE MOGLBYS ZWIEKSZYC ILOSC POSILKOW, W SZKOLE ZE 2, W DOMU WIECEJ.
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-21 18:32:32
Wczytywanie danych ... 
