Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

1 Dzień
-Klatka skos 1x G(rozgrzewka)
1x (dowolny ciezar) x15
1x (dowolny ciezar) x12
3x(dowolny) x 8-12
Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30
-Pompki na plecach 3x max
-Plecy (Blok na kark)
1x (dowolny ciezar) x15
3x(dowolny ciezar)x 8-12
-Wiosłowanie sztangą
1x(dowolny ciezar) x 15
3x(dowolny ciezar) x 8
Podciąganie na drązku 3x MAx
Brzuch 100 x 1
2 Dzień
Barki:
Wyciskanie sztangą (stojąc z przodu)
1xG x20 (Rozgrzewka)
1x(dowolny ciezar x 15 \ - - --- > Hantelki
3x(dowolny ciezar)x10 /
Modlitewnik
2x (dowolny ciezar) x 10
Triceps
Kratownica (nie wiem)
1x(dowolny ) x 15
3x(dowolny) x 10
Brzuch 200x1
Mam do was prosbe bo jak widzicie trzeba ta rozpiske nieco poprawic poniewaz bede cwiczyl w domu,i mam tylko laweczke regulowana z rozpietkami i nogami,sztange prosta, obciozenia 50kg,hantelki 10kg,i maszyne do brzuszkow...chcial bym ja tak dostosowac zeby ona odpowiadala do mojego sprzetu . Chyba ze ktos by mi napisal w jaki sposob mam wykonywac podobne cwiczenia prosze o korekte z gory dzieki :)

W większości przypadków polecamy:

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Przyjacielu daj nam więcej info o sobie m.in. jaki masz staż wiek. itp

Ile dni możesz w tyg ćwiczyć i czy masz jakieś przeciwskazania do treningów

pozdro

A wiec mam 16 lat waze 80 kg mam wzrostu 186 cm cwiczylem miesiac. a w tygodniu moge cwiczyc prawie codziennie. Nie mam zadnych przeciw wskazan co do treningu prosze o pomoc ! z gory dzieki :)

Z takim sprzętem spokojnie mozesz zacząć trening ACT bedzie na pewno odpowiedniejszy

Tutaj masz link jak bedziesz mieć pytania lub bedziesz potrzebować pomocy to pisz to Ci pomogę

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

pozdro


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-11 07:23:34

Aha dzieki :D a bys mi mogl jakas rozpiske do tego ulozyc ?? bym byl bardzo wdzieczny :)

ok ajk wróce do domu to cos skrobnę

pozdro

Rion10 pomozesz mi z ta rozpiska ?? prosze :).

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Prostowanie nóg na maszynie lub pół przysiady ze sztangą
3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce -dwugłowe uda
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5.wyciskanie sztangi z klatki
6. unoszenie bokiem hantli
7.wiosłowanie hantlą
8.unoszenie tułowia z opadu
9.uginanie ramion ze sztangą
10.Pompki w podporze tyłem
11.Uginanie nadgarstków ze sztangą
12.Wspięcia stojąc

Wykonujesz po jednej serii każdego ćwiczenia w takiej kolejności jak są podane to jest 1 obwód
Podział obwodów
1-2 tydzień 1 obwód
3-4 tydzień 2 obwody
5-6 tydzień 3 obwody
7-8 tydzień 4 obwody
Cięzar dobierasz tak żeby zrobić 12-15 powtórzeń ale masz mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń

Zaczynasz standardowo od rogrzewki i kończysz na rozciąganiu.

W razie pytań pisz

Ps Sory ze tak późno ale nie przyszło mi powiadomienie

pozdro

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Prostowanie nóg na maszynie lub pół przysiady ze sztangą
3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce -dwugłowe uda ???
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5.wyciskanie sztangi z klatki
6. unoszenie bokiem hantli
7.wiosłowanie hantlą??
8.unoszenie tułowia z opadu??
9.uginanie ramion ze sztangą
10.Pompki w podporze tyłem
11.Uginanie nadgarstków ze sztangą
12.Wspięcia stojąc??

Wykonujesz po jednej serii każdego ćwiczenia w takiej kolejności jak są podane to jest 1 obwód
Podział obwodów
1-2 tydzień 1 obwód??
3-4 tydzień 2 obwody?
5-6 tydzień 3 obwody?
7-8 tydzień 4 obwody?
Cięzar dobierasz tak żeby zrobić 12-15 powtórzeń ale masz mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń

Zaczynasz standardowo od rogrzewki i kończysz na rozciąganiu.

W razie pytań pisz
Mam do ciebie pare pytan bys mi mogl dolozyc jak co ile cwiczyc czyli ile mam seri robic ile powturzen tak jak w mojej rozpisce ??
a i tam gdzie postawilem(?) znak to wytlumacz mi jak sie robi te cwiczenie.a i ile razy w tygodniu najlepiej cwiczyc. z gory dzieki :).

Ps Sory ze tak późno ale nie przyszło mi powiadomienie

pozdro