Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam, chcialbym sie upewnic czy dobrze bede dawkowal moje suplementy.

Pomijajac wasze pytanie, diete oczywiscie mam rozpisana ;)
Jest to moj pierwszy cykl kreatynowy.

-OLIMP omega 3(1 kaspulka 2 razy dziennie)
-OLIMP Vita-min multiple SPORT(1 kapsulka vit i 1 kapsulka min. po glownym posilku)
-OLIMP ZMA(3 kapsulki dziennie)
-OLIMP TCM Mega Caps (Jabłczan kreatyny)(4 kapsulki dziennie 3-4 razy)

A wiec:
3/4 kapsulki kreatyny przed sniadaniem.
Po sniadaniu 1 kapsulka omega3 i 1 kapsulka ZMA
Po posilku przedtreningowym(glownym posilku) 1 kapsulka vitamin i 1 kapsulka mineralow.
Po treningu 3/4 kapsulki kreatyny + kapsulka ZMA
okolo 30-60 minut przed snem kapsulka ZMA + kapsulka omega3
Bezposrednio przed snem 3/4 kapsulki kreatyny.

Pytania:
1. Czy jest to dobrze rozlozone ?
2. 3 czy 4 kapsulki kreatyny ?
3. W dni nie treningowe brac kreatyne tylko rano czy przed snem takze ?

W większości przypadków polecamy:

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Kreta:

DT: Rano na czczo(4caps), po treningu(4caps)
DNT:Rano na czczo(4caps), ew. w porze okolotreningowej

Witaminy:
Do Sniadania

Omega 3:
Do Posilku

ZMA:
Przed snem

przed snem kreatyny nie bierz.

Jeśli chodzi o resztę to j/w
możesz też dać kretę przed i po treningu

Mały odstęp czasowy. Ja bym walił z rana [nie koniecznie na czczo]
i przed lub po treningu.

W nieT, zależnie od tego ile masz kreatyny, możesz brać dodatkowo w porze treningu.

Witaminy i omega do posiłku - śniadania/obiadu.

Zma przed snem.

Zmieniony przez - oley92 w dniu 2009-02-22 10:24:46

Witaminy & Mineraly mozna brac do ostatniego posilku?

oley a niby dlaczego za mały odstęp czasowy?
między jedną a drugą dawką jest na pewno ok 1,5-2h.

Ja też biorę rano i po treningu. Ale wiele ludzi bierze inaczej i efekty są takie same.
Zależy od gustu

Wiec wedlog waszych wskazowek bedzie tak :

Po przebudzeniu 4 kapsułki kreatyny.
Po tym sniadanie, a po sniadaniu 1 kapsułka witamin i 1 kapsułka minerałow + 1 kapsułka omega3.
Po treningu kolejne 4 kapsułki kreatyny.
60 Minut przed snem ZMA, 30 minut przed snem twarog.

A w dni nietreningowe kreatyne wezme tylko po przebudzeniu.

Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-02-22 23:48:10


Oczywiscie sogi weszly

Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-02-23 00:01:47