SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o radę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2001

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

men

Wiek

20

Waga

120

Wzrost

175

Cel treningowy

Redukcja przyrost suchej tkanki mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

2miechy 2 lata temu ponad rok

Uprawiane inne sporty

raz w tygodniu basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

nie umiem się zmobilizować wiem że to podstawa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie ma

Zażywane suplementy

nic

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 70 martywy ciąg -- Wyciskanie 90
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 90 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 807
Proszę o pomoc w doborze treningu.
Cel. Redukcja i przyrost czystej masy mięśniowej
wcześniejszy trening FBW przez 4 tygodnie.
Trening teraz: sam ułożyłem
pon.
*klata
- wyciskanie sztangi płasko 12,10,8
- wyciskanie sztangi górny skos 12,10,8
- rozpientki góra skos 10,10,10
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 10,10,10
*Biceps
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10
-uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8

śr.
-plecy
-ściąganie na maszynie przód 12,10,8
-wiosłowanie 12,10,8
-przyciąganie do brzucha dolny wyciąg 12,10,8
-wiosłowanie sztangielką 12,10,8

*Triceps
-wyciskanie wąskie na ławce płaskiej 12,10,8
-zciąganie na maszynie 12,10,8 <- nie wiem jak to nazwać
-tu też nie wiem jak to nazwać... wyciskanie sztangielki do tyłu 12,10,8

pi.
*Barki
-wyciskanie na maszynie stojąc 12,10,8
-wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 12,10,8
-unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8
-podciąganie sztangi łamanej do brody 12,10,8
-kaptury 12,10,8

*Brzuch - brzuszki 5 serii 10,10,10 prosto skos prawo skos lewo.

sob.
tu dojdą ćw na nogi i przedramię

nd.
Basen

Proszę o ocenę tego treningu i czy tym treningiem zrobił bym reduckje i nabrał czystej masy mięśniowej proszę o rady.





Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2012-02-06 22:10:25

Każdy może osiągnąć swój cel.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 90 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 807
dobra sory...
Slash zrozum że niektóre ćwiczenia mi ciężko zrobić a niektóre wiem że nie za bardzo mi wchodzą dlatego moje pytania są tak tępe.

Każdy może osiągnąć swój cel.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 857
tym treningiem mozesz zredukowac ..... miesnie.

Mądry uczy się na własnych błędach, a sprytny – na błędach innych.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 90 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 807
czemu tak myślisz?? Co jest nie tak?

Każdy może osiągnąć swój cel.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 857
Sory za odp ... ale wszystko!!! Dla ciebie najlepsze bedzie;

kontynuacja fbw + 3 razy w tyg aeroby + 2 razy w tyg interwaly + dieta z ujemnym bilansem kcl(odwiedz dzial odrzwianie) polecam low carb,

1 nie przesadz z intensywnoscia/objetascia treningow na poczatku
2 NIE MOZNA JEDNOCZESNIE REDUKOWAC I BUDOWAC MASY MIESNIOWEJ!!!!!!!

Mądry uczy się na własnych błędach, a sprytny – na błędach innych.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 90 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 807
kurde A miast tego FBW?? Bo coś mi nie wchodzi ten trening za letki robiłem go przez 1 miesiąc i to był lajtowy trening.
Coś al'a mój trening dało by rade??

Każdy może osiągnąć swój cel.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1082
podaj dokladnie jakim treningiem cwiczyles
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 90 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 807
FBW

Każdy może osiągnąć swój cel.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1082
to wiem z pierwszego postu, podaj cwiczenia kolejnosc ilosc serii i powtorzen...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 90 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 807
FBW
Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 12,10,8
plecy -wiosłowanie 12,10,8
barki -wyciskanie stojąc na maszynie 12,10,8
biceps -wyciskanie sztngielkami 12,10
triceps - zciąganie na maszynie 12,10
przysiady
kaptury
brzuszki 4x 10,10,10 prosto lewo skos prawo skos

Każdy może osiągnąć swój cel.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 90 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 807
znaczy w kolejności to było tak

Każdy może osiągnąć swój cel.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 90 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 807
przysiady klata plecy barki kaptury biceps triceps brzuch

Każdy może osiągnąć swój cel.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do poprawki i oceny

Wiecej