SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prosze o porade.....

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1918

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35


chce poprawic swoja sylwetke. jedynie co robilem do tej pory to bieganie od pazdziernika 2007 po 40 min dziennie przed sniadaniem.
a ostnaio zaczlem robic A6W....zalezy mi na tym by poprawic sylwetke. moja dieta ostanimi czasy byla wysokobiałkowa ze zredukowanna iloscia węglowodanow...prosilbym tez o porade jak dobrac ja odpowiednio dla mnie (!) i jaki zestaw cwiczen bylby dla mnie odp zeby poprawci wyglad mojej sylwetki.

wzrost: 189cm
waga: ok 77kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35
aha w sumie to zalezy mi na tym zeby poprawci wyglad brzucha i no pozbyc sie takiej "miekkosci na brzuchu"...nie wiem czy moj brzuch jest miekki bo jest otłuszczony czy dlatego ze mam nieodpowiednia diete...aha moge jesc duzo i nie tyje...
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 22971 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91855
nie biegaj naczczo

chcesz poprawić sylwetke, więc polecam ćwiczenia fizyczne;)

a do nich diete z dodatnim bilansem kalorycznym

+lekture tematów podwieszonych w działach odżywianie i trening.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35
super :P tyle ze ja sie nie znam :) co mam roibic jak mam robic :P dlatego tu umiescilem moja prosbe :P
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1164 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7844
cwiczysz sporty silowe????
jesli masz dostep zacznij od act w postach podwieszonych w dziale
Jesli zaś nie masz dostepu do silowni zacznij trening domatora + pływanie tu masz link do tego treningu wszytsko jest ladnie opisane wytarczy tylko przestudiowac:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37418
z takim brzuchem to a6w zupelnie bez sensu, najpierw musisz zbudowac te miesnie brzucha zeby bylo cos tam widac, musisz duzo pracy wlozyc bo bedziesz budowal praktycznie sylwetke od podstaw, trening masowy w twoim przypadku to jest koniecznosc, dieta z bilansem kalorycznym dodatnim i nie obcinaj wegli (z tego co widze otluszczenie narazie ci nie grozi), o suplach zapomnij, na to bedzie jeszcze czas, pamietaj nic nie przychodzi od razu nastaw sie ze to troche potrwa i nie spodziewaj sie cudow po tygodniu cwiczen, czytaj duzo, dobierz diete, dobierz trening i wrzuc do oceny, pytaj, ucz sie

pozdrawiam

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35
aha mam 21 lat :P
napisał(a)
Usunięty przez Fuckmaster za pkt 1 regulaminu
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 31902 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94077
napisał(a)
Usunięty przez georgu za pkt 1 regulaminu
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2135 Napisanych postów 37349 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 265424

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 31902 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94077
fakt ..


bic44 - czemu ma nie biegac?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 81617
1. Plan - FBW. Poczytaj podwieszone tematy.

2 Dieta - zbilansowana. Jak obetenisz za bardzo węgle to nie będziesz miał siły na trening, na życie itd.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase, jakie korekty???

Następny temat

Poprawa-dzięki

Intermittent Fasting - zasady i przykładowy jadłospis Intermittent Fasting - zasady i przykładowy jadłospis 120kg Kevin Levrone - przed ostatnim startem w karierze 120kg Kevin Levrone - przed ostatnim startem w karierze Dlaczego warto robić przysiady, jak poprawnie wykonać przysiad? Dlaczego warto robić przysiady, jak poprawnie wykonać przysiad? Dieta paleo - Zasady, jadłospis. Plan ewolucyjnego dziedzictwa Dieta paleo - Zasady, jadłospis. Plan ewolucyjnego dziedzictwa Czy jesz za dużo cukru? 6 niepokojących oznak Czy jesz za dużo cukru? 6 niepokojących oznak Migdałowe Ferrero Migdałowe Ferrero Czy dbasz o swoje nerki? Czy dbasz o swoje nerki? Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji