Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

czesc bawie sie w podnoszenie zelastwa juz jakis czas lecz bez jakis oszalamiajacych efektow dlatego postanowilem wziasc sie za to powaznie i na poczatek ulozylem sobie diety ktorej celem jest nabranie masy miesniowej. Prosze o ewentualne poprawki i czekam na wasze wskazowki
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęcego) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

nie widze żadnych warzyw ani owoców
a do potreningowego mógłbyś dodać jakiś ryż lub kasze, do tych kanapek o 13:30 możesz dołożyć jakiś ser.

dodaj oliwe/lniany

ok dzięki. a jaka odzywke moge dac zamiast carbo ?

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
orzechy włoskie

B: 41g (30g zwierzęcego) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
oliwa
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
warzywa

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
możesz dać dobrego gainera

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
ziemniaki mięso
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
serek wiejski
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
B: 20g W: 4g T: 10g

ok dzikuje ci za te poprawki a jakie te mieso po treningu

Zmieniony przez - eminem17kr w dniu 2010-02-24 13:20:33

Zmieniony przez - eminem17kr w dniu 2010-02-24 13:20:49

chude