Prosze o pomoc w ułożenie diety na mase

Witajcie !

Mam 18 lat, 173 wzrostu.

Mam pytanie do Was czy dało by rade ułożyć jakąś sensowną dietę na masę z tych produktów :

-ryż
-chleb
-mleko
-maślanka
-oliwa z oliwek
-jajka
-kukurydza słodka (z puszki)
-zielony groszek (z puszki)
-makrela
-serek wiejski

W tej chwili ważę 57 kg, mogę spokojnie dobić do 58,5 kg. Jakieś 2 miesiące temu ważyłem 55,5 kg przez całe wakacje nie mogłem nic przytyć, teraz zabrałem się za to i maksymalnie do 58,5 kg przytyłem. Masa stała w miejscu jakieś 2 tygodnie - podłamałem się trochę, że nie wchodzi i spadła.

Pewnie poradzicie kurczaka, niestety nie mogę go codziennie kupić, może można go zamienić na makrele lub jakiś tańszy odpowiednik ? Może są za duże odstępy czasu między posiłkami i można tam wcisnąć dodatkowe porcje ryżu, jakiś placek (mógłbym jeść całą blaszkę mazurka codziennie) lub coś innego. Do tego mam zamiar jeść w szkole o godzinie 11:30 4 - 6 bułek suchych.

Jadłem tak :

7:00 :
2 kawałki chleba z masłem i twarogiem

16:00 :
obiad (różnie) : rosół, ogórkowa czy inna zupa lub ziemniaki z sosem, rzadko jakieś mięso (klopsy, kotlety, kurczak). Przeważnie są to ziemniaki lub zupa.

18:00 :
budyń

między 23:00 - 1:00
2 opakowania ryżu
duża łyżka oliwy z oliwek

Zmieniony przez - Zawisza w dniu 2011-11-08 23:34:01

Zmieniony przez - Zawisza w dniu 2011-11-08 23:34:58

Dieta do wymiany. Mało jedzenia, które do tego jest słabej jakości. Doczytaj podwieszone linki.

przeczytaj prosze 10 wskazówek żywieniowycj potem zabierz się za diete do wymiany jest wszytwsko

7:00

-3 kawałki chleba z masłem i twarogiem
-2 jajka na twardo

11:40

- 4-6 suchych bułek

13:50

-4 jajka na maśle z chlebem z masłem
-250ml maślanki

16:00

-200g ryżu
-2 jajka sadzone na maśle
-100g makreli
-ziemniaki z sosem lub rosół (co będzie na obiad zjem)

18:00

-5 kawałków chleba z masłem i makrelą
-2 jajka na twardo
-250ml maślanki

20:00

-200g ryżu
-100g makreli
-2 jajka na twardo
-125ml maślanki

22:00

-200g ryżu
-duża łyżka oliwy z oliwek
-2 jajka na twardo
-50g makreli
-125ml maślanki






Czy ta dieta wygląda lepiej niż ta wcześniej ? Coś jeszcze zmienić ? Dodać lub odjąć ?

O 13:50, 18:00, 20:00 będę jadł puszkę kukurydzy 285g.

razoiwec
warzywa
oliwa
-2 jajka na twardo

11:40

- 4-6 suchych bułek
????? i tak że nie 10 to jakaś pomyłka

13:50

kasza
mieso
warzywa

16:00

ziemniaki z miesem/rybą
warzywa
oliwa

18:00

razoiwec warzywa
-2 jajka na twardo
-250ml maślanki nat

20:00

twaróg z rybą
warzywa
może jakiś makaron czy inne źródło ww

1. Czy zamiast kaszy mogę jeść ryż ?
2. Ile warzyw powinienem jeść ? Czy może to być puszka kukurydzy konserwowej (285g) ?
3.Czy mogę zastąpić kasze ryżem ? Bardziej mi smakuje ryż.
4. Czy zamiast mięsa mogę jeść makrele ?
5. Czy to źle, że będę jadł w szkole dajmy na to 6 suchych bułek ? Wszyscy je jedzą, są ciepłe zazwyczaj prosto z piekarni.

1. mozesz
2. 250-300g do posiłku, nie mzoe byc kukurydza, nie bazuj na strączkowych
4. wędzonych ryb staraj się unikac, puszek rowniez
5. zle! co z tego, ze wszyscy jedzą?

1. Jeśli przygotuje sobie bułki z wędlinami, serem do szkoły to będzie lepiej ? Co jeszcze mogę jeść w szkole ? Jogurt ?
2. Macie pomysł na jakieś tanie mięso, które będzie dobre do diety, bo na kurczaka codziennie mnie nie stać.
3. Zamiast wędzonej makreli będzie lepszy tuńczyk z puszki ? Jeśli oba produkty nie mogą być to jaką rybę proponujecie.
4.Czy dobrym pomysłem na warzywa byłby gotowany groszek z marchewką ?

1. bułki zamien na razowca, szynke na mięso, dodaj warzywa i zagryz orzechami
2. szukaj na promocjach, kura jest jednym z tanszych mięs, kupuj tez ryby
3. kupuj mrożone filety
4. urozmaicaj, im rozniejsze warzywa tym lepiej

1. Ile kanapek powinienem jeść w szkole ? 1 kanapka = 2 kawałki chleba złożone z wkładem.
2.Dobrym pomysłem byłoby picie jogurtu rano przed szkołą i w szkole ?