WITAM
zakupiłem zestaw odżywek oto na co było mnie stać i co zrbrałem
- X Pand Xtreme PUMP 1 Pucha
-Mono Zielona vitalmax 0,5kg
-MuscleTech Hydroxycut 120 kaps
-Syntha 6 cos kolo 2.2kg
-HMB Biogenix 120kaps
-Witaminy multiple sport 60kaps (30 pomaranczowych wit, 30 niebieskich mineralow)
-BCAA FitMax Pro 4200 120tab.
Na siłowni cwicze dluzszy czas ale przez ostatnie 2 lata nie bralem zadnych suplementow
Moja dieta wyglada tak:
RANO płatki owsiane z mlekiem
POZNIEJ Puszka Tunczyka
Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa
Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same )
Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni
Trening 4 razy w tyg
pon klata łydki brzuch
wtorek plecy martwy kaptur itp brzuch
czwartek nogi barki brzuch
piatek tric bic przedramie brzuch
wiek 21,5 lat
waga 95kg
biceps 42,5 cm - 43,0
max na klate 145-150kg
rozpisałem sobie to w ten sposób:
DNI TRENINGOWE:
- RANO witaminy te pomaranczowe 1 kaps, 2 kaps hydroxycut, 5g mono
- II Sniadanie: syntha 6 (prosze napisac ile tego brac)
-Przed treningiem: 2kaps HMB, X-pand (prosze napisac ile), BCAA 3 kaps
-Po treningu 2 kaps HMB, Mineraly te niebieskie z tych witamin 1 tab, 2 tabl hydroxycut, 5g mono
Dni Nietreningowe:
-Rano 2tab HMB, Witaminy pomaranczowe 1tabl, 2 kaps Hydroxycut, 5g mono
-miedzy sniadaniem a obiadem syntha (prosze napisac ile)
- po południu Mono 5g , minerealy te niebieskie 1 tab
- na noc 2 tab. HMB
Teraz dieta....
mieszkam w akademiku zalezy mi na czyms co byloby latwo przyrzadzic a produkty byly ogolnie dostepne
rozumiem ze ta moja amatorska dieta jest zle ulozona
chcialbym przepalic tluszcz a zyskac sucha mase miesniowa
zeby nie polecialo mięso tylko wzroslo a przy okazji przepalic tluszcz. czytalem o low carb ckd itp ale za bardzo nie wiem jak sie do tego zabrac jesli bylaby osoba ktora umialaby mi pomoc bede bardzo wdzieczny
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
21,5  
Waga:
95  
Wzrost:
180  
Obwód klatki:
ze 140 ale nie wiem  
Obwód ramienia:
42,5-43  
Obwód talii:
95cm  
Obwód uda:
nie wiem  
Obwód łydki:
nie wiem  
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
nie  
Aktywność w ciągu dnia:
szkoła  
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
siłownia pon wtorek
czwartek piatek
 
Odżywianie:
tak jak w poscie napisane  
Cel:
redukcja rozłożona w czasie  
Ograniczenia żywieniowe:
raczej brak  
Stan zdrowia:
w sumie wszystko ok  
Preferowane formy aktywności fizycznej:
4 razy w tyg silownia
w srody i weekendy ewentualne aeroby  
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
kreatyna ale ponad 3 lata temu  
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
tak hydroxycut, hmb  
Stosowane wcześniej diety:
tak jak w poście napisałem 
Wczytywanie danych ... 
