Prosze o pomoc plan cwiczen

Witam wszystkich pomocnych

duzo czytam po forach sfd wszyscy pisza o deitach i planach cwiczen szukam czegos dla siebie
patrzylem na plany ktore pisaliscie i nie znalazlem rzadnego planu na spalenie tklanki tluszczowej z brzucha (ostatnio kupilem termospeed z olimp jeszcze go nie bralem czy to jest dobre rzeby spalic troche tluszczu z brzucha)

mam 29 lat 173 cm wzrostu i 84 kg - chcialbym schudnac wyrzezbic cialo nabrac sprezystosci elastycznosci klatki piersiowej
kiedys cwiczylem na silowni gdy mialem 17 lat cwiczylem do 24 roku zycia teraz niestety przez kilka lat nic

obwod klaty 117 cm
brzuch 98 cm
biceps 38 cm

mam prace siedzaca wiec w pracy nie mam wogole ruchu pracuje po 9h dziennie

na trening mam caly tydzien gdyz kupilem troche sprzetu i nie wem do konca jak z niego korzystac

robie serie ktore kiedys robilem na klate bicepsa tricepsa plecy barki - mam tez lawke do brzuszkow czy ona jest dobra robiac np 5 seri po 30 brzuszkow ?

chcialbym wyrzezbic miesnie brzucha zgubic troche kilo kupilem laweczke, sztangi, wyciag do tricepsa plecow
prosze o pomoc jak gdubic tluscz z brzucha ludzie pisza o deitach wysokobialkowych czy to jest dobre?


prosze o pomoc jezeli ktos mi doradzi pomoze bede bradzo wdzeczny

Tłuszcz się spala globalnie z organizmu a nie stricte z brzucha, dziwi mnie że zadajesz takie pytania skoro twierdzisz że ćwiczyłeś 7lat ;)
Co do planu warto zacząć od FBW by mięśnie mogły się spokojnie rozruszać. Jeśli chcesz zbudować formę na to lato to obudziłeś się pół roku za późno :P
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

nikt nie pisze o planie na redukcje bo plan może być tak naprawdę obojętnie jaki. ważne byś trenował całe ciało i przede wszystkim miał dietę redukcyjną bo to ona jest tutaj najważniejsza.

Wiecie chodzi o to zeby zgubic troche kilogramow nie musze wygladac jak arni i miec szesciopak chodzi o to wlasnie co jesc a czego nie... chodzilem na silownie z kolegami mislismy silownie w bloku w piwnicy i tak cwiczylismy

dostalem tez termo speed z olimp czy jest to sens brac wogole ?

na silownie teraz chodze 4 dni w tygodniu robie klate bicepsa tricepsa ale wykonujetakie ktore robilem kiedys z kolegami ktore pamietam
na wyrzezbienie miesni i spalenie tluszczu raczej powinnienem cwiczyc male kilo i podnosic duzo razy ?

Zmieniony przez - chmielu_ w dniu 2015-05-24 14:43:14

Jeśli chcesz spalić tłuszcz najważniejsza jest dieta i bez niej nie opłaca się brać thermo speeda ;)
Wszelkie potrzebne informacje odnośnie prawidłowego odżywiania znajdziesz tutaj:
>> https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

wszystkie spalacze tylko na koniec redukcji..

rozumiem czyli narazie wystarczy dieta i intensywne cwiczenia jak wyrzezbic klatke piersiowa i spalic tluszcz z brzucha jakies porady co jesc ludzie pisza rozne diety cwiczenia jest tego naprawde bardzo duzo czlowiek jak czyta to moze zwariowac a dalej nic nie wie dorzucam zdjecia jak zgubic brzuch i boczki







Zmieniony przez - chmielu_ w dniu 2015-05-24 16:39:27

Masz sporo zbędnego fatu , który Cię tak szybko nie zostawi ;) Nie ma uniwersalnej diety dla wszystkich, bo każdy musi ją indywidualnie dopasować. Musisz obliczyć swój wydatek energetyczny do którego dopasujesz posiłki tak by bilans kaloryczny wyniósł 0 lub lekki plus, później trzeba obserwować reakcję organizmu i w razie potrzeby dodajesz / ucinasz kcal wedle postępów ;)

widocznie teraz trzeba bedzie udac sie do jakiegos deitetyka ktory mi dopasuje diete do mnie ?

Możesz to samemu zrobić ale możesz też wykupić abonament na potreningu.pl