Prosze o plan zeby miec dobrze wyrzeźbione ciało i troche przybrac na masie(dieta)

Cześc mam 16 lat 61 kg i 172.5cm
Chce zeyście mi pomogli co mam zrobic zeby miec dobrze ciało wyrzeźbione i jaka diete zeby troche przybtrać na masie mam juz troche wycwiczone ciało ale to jednak zamało sam w domu robie pompki brzuszki...itp
Jkabyście mogli to zrobcie mi jakis plan co mam robis bradzo prosze w moim wieku nie mozna uzywac odzywek wiec przez dobre odzywianie musze sobie jakoś radzić pomożcie!!!
Chciałbym zebyscie mi pomogli bardzo mi na tym zalezy prosze o dobry plan cwiczen...!!! oczywiscie usstosunkowany do mojego wieku wagi i wzrostu....!!!

Boże, czy naprawde tak trudno jest poczytać pare podwieszonych postów? :S
Nikt Ci nie ulozy gotowego planu i diety. CZYTAJ CZYTAJ CZYTAJ!