SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prosze o ocene treningu dla 15 latka

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 981

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 81
Witam!

Mam pietnascie lat i od ponad 2 miesiecy cwicze na profesjonalnej silowni (wczesniej pare miesiecy cwiczylem w domu). Preferuje ogolnorozwojowy trening a cwicze co drugi dzien. Oto jak on wyglada:

Klata:
Klasyczne - 6 serii (jedna rozgrzewkowa)
Motylek - 3 serie
Rozpietki - 3 serie

Grzbiet/plecy:
Opady tulowia - 3 serie (jedna rozgrzewkowa)
Sciaganie drazka do klaty - 3 serie
Szrugsy z walizkami- 3 serie
Sciaganie drazka do karku - 3 serie

Barki:
Wyciskanie sprzed glowy, w siadzie sztangi prostej - 3 serie
Podciaganie do brody gryfu lamanego - 3 serie

Biceps:
Uginanie ramion z gryfem lamanym - 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3 serie

Triceps:
Wyciskanie gryfu lamanego - 4 serie
Prostowanie ramion na wyciagu - 3 serie

Nogi:
Suwnica - 3 serie
Prostowanie nog na maszynie - 3 serie

Lydki:
Wspiecia na palcach na maszynie - 4 serie po 15 powtorzen


(jedna seria to min. 6 maks. 10 powtorzen chyba ze cwicze np. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) to wtedy po 6 - 10 powtorzen na jedna reke, czyli 12-20 na obydwie)

Brzuch:

Drugi raz robie a6w w domu (moj ulubiony trening na brzuch hah)


Jestem wysoki, stosunkowo bardzo szczuply, stosuje odzywke Magnum 8000 z Treca, dobrze sie odzywiam.

Probowalem trening z cwiczeniem roznych partii miesni w ciagu roznych dni lecz wszyscy mowia mi ze dla 15 latka nie ma to jak ogolnorozwojowka, zreszta sam ja wole. Poprosze o oceny!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 81
Tymczasowo zaprzestalem tylko treningow na klate bo w jej prawej czesci mam jakies bole (naciagnalem sobie jakis miesien) i tylko jakimis zelami smaruje zeby bylo lepiej :D

Psychicznie z tym treningiem czuje sie na prawde super. Z checia podchodze do kazdego cwiczenia, kazdej serii i kazdego powtorzenia. 2 miechy temu trening wygladal troche inaczej ale co jakis czas trzeba zmieniac niektore cwiczonka. Jezeli chodzi o sile to przez te dwa miesiace o jakies 100 % poszedlem w gore! Uprawiamy inne sporty jak kosz i jogging.

Nie mam zamieru cwiczyc np. martwego ciagu bo jest to troche zbyt ciezkie cwiczenie dla ludzi w moim wieku. Jezeli w tym co robie sa jakies bledy to prosilbym o ich wskazanie i ewntualnie poprawienie ;).
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 474
za duzo seri... ale to tylko moja opinia...

"Imperare Sibi Maximum Est Imperium''

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3444 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 54604
trening zły !
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 81
sooo :O

A h a...

Szczerze mowiac to twoja wypowiedz za duzo nie wniosla do sprawy :/
Moglbys powiedziec co w treningu jest zle? Albo moze ktos inny moglby sie wypowiedziec i napisac wiecej niz 2 slowa??
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43236 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
"Probowalem trening z cwiczeniem roznych partii miesni w ciagu roznych dni lecz wszyscy mowia mi ze dla 15 latka nie ma to jak ogolnorozwojowka, zreszta sam ja wole. Poprosze o oceny!"

nie ma jak ogolnorozwojowka z tego wzgledu ze jestes jeszcze za mlody..
Jak dla mnie za duzo cwiczen , za duzo powtorzen , pozdro
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1068 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7751
48 serii w jeden dzien ? nie ma szans zebys to wykonal
zajrzyj do postow michaila ztreningiem cyklicznym, tam bedzie to czego potrzebujesz
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 226 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4876
ogólnorozwojówki to nawet nie przypomina ... 12 seri klaty co 2 dzień
????

Poczytaj... wpisz w wyszukiwarce ACT i poszukaj postów Michaila.

" ...So now you see the light
Stand up for your rights... " Bob Marley

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1207
Za dużo seri, mięśnie nie zdążą sie zregenerować. pozatym jest to prawie szablonowy split jeżeliby wyizolowac 2 parie na jedymn treningy. Wpisz "ACT" do wyszukiwarki i ćwicz tym sposobem. Jest to ogólnorozwojówka

************************************************************************************************************************
************************************************************************************************************************
************************************************************************************************************************

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla 14-latka ! !

Następny temat

Czy dobry plan i trening na siłe?????

Co zamiast ryżu na masę? Co zamiast ryżu na masę? Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Nie mogę przytyć - dlaczego? Nie mogę przytyć - dlaczego? Olej kokosowy a cholesterol Olej kokosowy a cholesterol Schab czy kurczak? Schab czy kurczak? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać? Rosyjski Popeye Rosyjski Popeye Żurawina - właściwości i zastosowanie Żurawina - właściwości i zastosowanie