SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prosze o ocene treningu (cel głownie masa+siła)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 448

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4691
Dzien 1
Klata + Tric

Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6
Krzyżowanie linek górnych wyciągów na bramie 3serie 10-8
Pompki na poreczach 3 serie 10-8
Wyciskanie francuskie 3x12-10
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

Dzien 2
Bary + bic


Wyciskanie hantli sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

Dzien 3
Plecy


MC 4x8-6
podciaganie w szerokim uchwycie 30 powtorzen w n seriach
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
Szrugsy3x15/12-10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 72256 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301010
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

z czym barki?

Następny temat

prog wytrzymalosci miesniowej kluczem do sily?

Arnold Classic Africa - Johannesburg 2018 Arnold Classic Africa - Johannesburg 2018 Czy trening może zastąpić dietę? Czy trening może zastąpić dietę? Cassidy Lance-Mcwherter najlepsza zawodniczka CrossFit na Florydzie Cassidy Lance-Mcwherter najlepsza zawodniczka CrossFit na Florydzie 9 powodów przez, które nie możesz się odchudzić 9 powodów przez, które nie możesz się odchudzić IFBB Diamond Cup - Madryt 2018 IFBB Diamond Cup - Madryt 2018 Mistrzostwa Polski dzieci w fitness  - Poznań 2018 Mistrzostwa Polski dzieci w fitness - Poznań 2018 Saw Palmetto ( palma sabałowa ) dla każdego mężczyzny Saw Palmetto ( palma sabałowa ) dla każdego mężczyzny 4 ćwiczenia funkcjonalne na grubość grzbietu 4 ćwiczenia funkcjonalne na grubość grzbietu