Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Poniedzielek-czwartek
1.przysiady 4x10-10-8-8
2.Uginanie nog lezac 4x....
3.wznosy na palce(łydki)4x....
4.brzuch na drazku 4xmax
5.brzuszki z obcizeniem na skosie4x12-11-10-10
6.spiecia 4xmax

Wtork-piatek
1.Martwy ciag 4x10-10-8-8
2.Podciaganie na drazku4x....
serie kombinowane(3,4):
3.Wioslowanie waskim chwytem 4x....
4.Wioslowanie mlotkowym 4x....
5.Wyciskanie na plaskiej 4x....
serie kombinowane(6,7):
6.Przenoszenie hantla za glowe 4x....
7.Wyciskanie na skosie4x....
8.Wyciskanie hantli nad siebie 4x....
9.Unoszenie hantli przed siebie 4x....
10.Unoszenie hantli w opadzie 4x....
11.Szrugsy w opadzie 4x....

Środa-sobota
1.Uginanie ramion ze sztanga 4x....
2.Wyciskanie waskim chwytem 4x....
superseria(3,4):
3.Uginanie ramion ze sztanga w opadzie 4x....
4.Wyciskanie fancuskie mlotkowym 4x....
5.Uginanie ramion z hantlami siedzac 4x....
6.Wyciskanie francuskie prostej sztangi 4x....
superseria(7,8):
7.Przedramiona podchwytem 4xmax
8.przedramiona nachwytem na modlitewniku 4xmax

W większości przypadków polecamy:

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Za mocny ten plan. Owszem jest jedna metoda, aby ćwiczyć kaza partie 2 razy w tygodniu...ale to co ty tutaj masz to zajazd totalny. Jakimkolwiek genetycznym ewenementem byś nie był nie sądze, abyś przezył trening wtorkowy i piątkowy. Poza tym martwy ciąg w poniedziałek, a we wtorek przysiady-podstawowy błąd. Nie zdązysz się zregenerować-przy przysiadach itnensywnie działają również nawet prostowniki i dwugłowe w pewnym stopniu tez na pewno.

Zastanów się, bo popełniasz duży błąd. Poza tym trening partia 2 razy w tygodniu też musi mieć jakiś sens-dlatego w takim zestawieniu robimy jeden trening lekki, jeden ciężki. Nawet dzisiaj zdarzyło mi sięrozpisać komuś taki plan metodą push/pull.