Szymmm
PONIEDZIAŁEK
Klatka
Wyciskanie na ławce prostej 10 serii po 10 powtorzeń
Biceps
Ugięcia ze sztangą 10x10
ŚRODA
Barki
wyciskanie sprzed głowy 5x10
wyciskanie za głowy 5x10
Triceps
wyciskanie francuskie 10x10
Brzuch
brzuszki na podłodze 10x50
PIĄTEK
Plecy
podciąganie na drążku podchywtem 5x max
podciąganie nadchwytem 5x max
Nogi
Wspięcia na palcach ze sztanga 10x10
przysiady ze sztangą 10x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące trening ACT
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,gryf łamany,sztangielki,modlitewnik,ławka
Dieta: narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Klatka
Wyciskanie na ławce prostej 10 serii po 10 powtorzeń
Biceps
Ugięcia ze sztangą 10x10
ŚRODA
Barki
wyciskanie sprzed głowy 5x10
wyciskanie za głowy 5x10
Triceps
wyciskanie francuskie 10x10
Brzuch
brzuszki na podłodze 10x50
PIĄTEK
Plecy
podciąganie na drążku podchywtem 5x max
podciąganie nadchwytem 5x max
Nogi
Wspięcia na palcach ze sztanga 10x10
przysiady ze sztangą 10x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące trening ACT
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,gryf łamany,sztangielki,modlitewnik,ławka
Dieta: narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
elemelas
