Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

18lat, staż 4miesiące cel masa

A:
Przysiad 3s
Martwy Ciąg 2s
Drążek (szeroki nachwyt) 2s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek w góre 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Wspięcia na palce 2s

B:
Przysiad 3s
Wiosłowanie w opadzie 3s
Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Wspięcia na palce 2s

no i na koniec brzuch
dobry jest ten plan, mi bardzo pasuje najlepiej jakby w nim nic nie zmieniac prosze o ocene

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

A:
Przysiad 3s
Martwy Ciąg 2s na sztywnych nogach
Drążek (szeroki nachwyt) 2s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek w góre 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Wspięcia na palce 2s

B:
Przysiad 3s
Wiosłowanie w opadzie 3s
Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s dal bym tu wyciskanie sztangi np z za karku
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s To cw odpada napewno. W FBW nie ma miejsca na taka izolacje.
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Wspięcia na palce 2s

zdr.

ok zamiast modlitewnika dam z supinacją moze być? a zamiast podciągania sztangi dam wyciskanie żołnierskie w B (w A będą sztangielki siedząc) ok martwy będe robił na prostych. ostatecznie plan by wyglądał tak:

Przysiad 3s
Martwy Ciąg 2s
Drążek (szeroki nachwyt) 2s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek w góre 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Wspięcia na palce 2s

B:
Przysiad 3s
Wiosłowanie w opadzie 3s
Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s
Wyciskanie sztangi stojąc 2s
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Wspięcia na palce 2s

pzdr

pierwszy raz jedziesz planem FBW?

nie, wcześniej robiłem lżejszą wersje (klatka-barki-triceps-nogi-plecy-biceps) a teraz robie jeden zestaw:
Przysiad
MC na prostych
Wycisk klatka
Wiosło
Wycisk barki
Drążek
po 3 serie każde. niedługo tym planem będzie 7tyg, chce zrobic tydzień przerwy i zacząć tym co właśnie wyżej ułożyłem.

a moze teraz splitem sprobojesz??