Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Odrazu na wejściu mowie ze to moja pierwsza dieta która napisałem.

Wiek:16 lat
Waga : 85 kg
Wzrost:180cm
zapotrzebowanie kaloryczne: 2387.43
Węglowodany (55%)328.27g
Białko (15%) 89.53g
Tłuszcz (30%) 79.57g

Dieta redukcyjna.

Pierwszy posiłek ok.7.15

400 ml mleka + płatki kukurydziane / musli /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml.

Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła)

Jedna bułka grahamka / 2 kromki chleba ciemnego + ser topiony / biały ser / pomidor / ser Bieluch / plasterek cieniutkiej mielonki/plaster żółtego sera toasty gouda itp.

Trzeci posiłek ok.15.00 przed treningiem

Ziemniaki 350/400g + kurczak noga bez skóry / warzywa na patelni / ryba /kasza z marchewka duszona/makaron z twarogiem/schabowy?

Czwarty posiłek ok.17.30/18 po treningu

Jogurt jogobella activia itp. / serek Danio itp./kefir/maślanka/jakaś sałatka

Piąty posiłek ok. 20.00/20.30 przed snem

Jedna bułka grahamka / kromki chleba ciemnego /jabłko/banan/ser Bieluch/twaróg/

dodam ze chce jechac na karnitynie spalaczu tłuszczu tutaj zamieszczam link [allegro.pl/item942362448_odchudzanie_do_9kg_najsilniejsza_l_karnityna_bonus.html#gallery]

czekam na opinie,krytykę i na odpowiedzi co i jak.

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Nutrex - Lipo-6X CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Pierwszy posiłek ok.7.15

400 ml mleka + płatki kukurydziane zamień na owsiane/zytnie jak chcesz musli to dodaj sobie rodzynki, nasiona (słonecznik orzechy migdały itp) /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml.

Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła)

Jedna bułka grahamka / 2 kromki chleba ciemnego + ser topiony / biały ser / pomidor / ser Bieluch / plasterek cieniutkiej mielonki/plaster żółtego sera toasty gouda itp. lepiej kanapki/bułki z piersią kurczaka, mielonka na pewno zdrowa nie jest zamiast sera toasty gouda daj zwykły ser zółty

Trzeci posiłek ok.15.00 przed treningiem

Ziemniaki 350/400g + kurczak noga bez skóry / warzywa na patelni / ryba /kasza z marchewka duszona/makaron z twarogiem/schabowy?
przed treningiem bym nie jadł sera twarogowego

Czwarty posiłek ok.17.30/18 po treningu

Jogurt jogobella activia itp. / serek Danio itp./kefir/maślanka/jakaś sałatka złe podejście po treningu ww typu ryz/kasza/makaron+ białko szybko przyswajalne pierś/swieza chuda ryba

Piąty posiłek ok. 20.00/20.30 przed snem

Jedna bułka grahamka / kromki chleba ciemnego /jabłko/banan/ser Bieluch/twaróg/ tu tylko bym jadł twaróg z olejem lnianym/ oliwą z oliwek, lub orzechami

co do karnityny to szkoda pieniędzy na nią lepiej w diete zainwestować
Węglowodany (55%)328.27g zmniejsz węgle
Białko (15%) 89.53g coś mało białka minimum 2g na kg masy a w
Tłuszcz (30%) 79.57g

Dzieki.